Úvod / Recepty / Ako pripraviť malinové smoothie?

Ako pripraviť malinové smoothie?

ako správne pripraviť malinové smoothieV tomto návode si pripravíme lahodné malinové smoothie s kokosovým mliekom.

Potrebné ingrediencie:


  • 150 g čerstvých malín
  • 2 vyzreté banány
  • 200 ml kokosového mlieka

Postup prípravy

Maliny pre istotu opláchneme a osušíme. Banány zbavíme šupky a nalámeme na menšie kúsky. Potom všetko spolu s kokosovým mliekom vložíme do smoothie makera a zmixujeme do hladka.

Ak sú banány dostatočne vyzreté, nie je potreba smoothie doslaďovať. V prípade, že ho napriek tomu dosladiť chcete, použite ideálne med, alebo stéviu.

Malinové smoothie a jeho nutričné ​​hodnoty

Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre malinové smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.

Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.

Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac “plus-mínus” spoľahnúť.

Kalórie celkom 352,3
Tuky 5,9 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 4,6 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 1,1 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 1,8 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 28,1 mg
Draslík 1106,9 mg
Sacharidy 77,3 g
– Z toho vláknina 16,3 g
– Z toho cukry 34,1 g
Bielkoviny 4,7 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky


Vitamín A 16,2 %
Vitamín B12 42,5 %
Vitamín B6 72,6 %
Vitamín C 98,4 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 6,7 %
Vápnik 43 %
Meď 17,8 %
Kyselina listová 20,8 %
Železo 12,2 %
Horčík 24,1 %
Mangán 94 %
Niacin 13 %
Kyselina pantotenová 9,7 %
Fosfor 6,5 %
Riboflavin 22 %
Selén 4,9 %
Thiamin/ Vitamín B1 9,9 %
Zinok 7,3 %

 

Alternatívne použitie surovín pre malinové smoothie

Namiesto malín môžete použiť napríklad černice, alebo tiež niektorý z druhov moruše, ktorú však v našich končinách budete v čerstvej podobe asi len ťažko zháňať (ponúka sa teda možnosť použiť sušené morušovú plody).

Ako pripraviť malinové smoothie?
5 (99.44%) 36 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

ako upiecť vianočnú štólu

Ako urobiť vianočnú štólu?

Vianočná štóla je kráľovná vianočného pečiva. Jej pôvod je v Nemecku už od 14. storočia. Napríklad …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *