Ako pripraviť banánové smoothie s jablkom a mrkvou?
Tento recept na osviežujúce banánové smoothie s jablkom a mrkvou je pomerne lacný a pritom skvele chutí. Budeme potrebovať nasledujúce suroviny.
Potrebné ingrediencie na banánové smoothie s jablkom a mrkvou:
- 1 zrelý banán
- 1 červené jablko
- 1 mrkva
- 1/2 hrsti slnečnicových semienok
Postup prípravy banánového smoothie s jablkom a mrkvou
Banán olúpeme a nakrájané kúsky spoločne s jablkom, ktoré je zbavené šupky a vložíme do smoothie makera. Mrkvu očistíme, umyjeme a pridáme nakrájané kúsky.
Navrch nasypeme pol hrsti slnečnicových semienok. Zvyšok zmesi zalejeme studenou vodou či minerálkou a mixujeme naplno 2 minúty.
Banánové smoothie s jablkom a mrkvou a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre banánové smoothie s jablkom a mrkvou sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 289,5 |
| Tuky | 8,2 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 1 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 5,2 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 48 mg |
| Draslík | 892,9 mg |
| Sacharidy | 55,5 g |
| – Z toho vláknina | 9,7 g |
| – Z toho cukry | 32 g |
| Bielkoviny | 5,1 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 150,2 % |
| Vitamín B12 | 0% |
| Vitamín B6 | 47,7 % |
| Vitamín C | 37,4 % |
| Vitamín D | 0% |
| Vitamín E | 42,8 % |
| Vápnik | 5,2 % |
| Meď | 24,9 % |
| Kyselina listová | 18,3 % |
| Železo | 7,6 % |
| Horčík | 17,6 % |
| Mangán | 32,3 % |
| Niacin | 12 % |
| Kyselina pantotenová | 16,2 % |
| Fosfor | 22,8 % |
| Riboflavin | 12,4 % |
| Selén | 19,5 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 8,8 % |
| Zinok | 8 % |
