Ako na zelené smoothies 3x inak
Pozrite sa na článok, kde sa dozviete tri rôzne recepty na zelené smoothies.
Recept na zelené smoothie číslo 1
Potrebné ingrediencie:
- 1 zrelý banán strednej veľkosti – olúpaný a nakrájaný na kúsky
- 1 stvol zeleru nakrájaný na kúsky
- 1 hrsť petržlenovej vňate
- 3 hrste posekaného ananásu
- 1/4 uhorky hadovky – olúpané a nakrájané na kúsky
- kúsok zázvoru – olúpaný
- 200 až 300 ml kokosovej vody (nie mlieka, to je niečo iné)
Postup prípravy
Všetky ingrediencie dáme do mixéra, zapneme a po niekoľkých desiatkach sekúnd je smoothie hotové.
Recept na zelené smoothie číslo 2
Potrebné ingrediencie:
- 1 zrelé avokádo zbavené šupky a kôstky
- 100 g čerstvého listového špenátu
- 1 olúpaný malý banán
- šťava z jedného pomaranča
- 200 ml mandľového mlieka s príchuťou vanilky
Postup prípravy
Suroviny vložte do smoothie mixéra a mixujte, kým nie je nápoj krémovo jemný.
Recept na zelené smoothie číslo 3
Potrebné ingrediencie:
- 100 g čerstvého listového špenátu
- 1 olúpané kiwi
- šťava z 1/2 citróna
- 300 ml pramenitej vody
- 2 hrste čerstvých jahôd
- hrsť posekaného ananásu
Postup prípravy
Všetko vložíme do mixéra a poriadne rozmixujeme.
Zelené smoothies 3x inak a ich nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zelené smoothies sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť. Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
Základné nutričné hodnoty – Recept 1 – Zelené smoothies
| Kalórie celkom | 205,2 |
| Tuky | 0,9 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,2 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,2 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 91,5 mg |
| Draslík | 1282,1 mg |
| Sacharidy | 51 g |
| – Z toho vláknina | 5,4 g |
| – Z toho cukry | 32,4 g |
| Bielkoviny | 3,3 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 6,6 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 41,2 % |
| Vitamín C | 44,2 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 3,1 % |
| Vápnik | 8,6 % |
| Meď | 13,4 % |
| Kyselina listová | 12,6 % |
| Železo | 12,2 % |
| Horčík | 19,9 % |
| Mangán | 70,3 % |
| Niacin | 6,1 % |
| Kyselina pantotenová | 6,2 % |
| Fosfor | 7,2 % |
| Riboflavin | 11,2 % |
| Selén | 3,5 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 9,7 % |
| Zinok | 3,2 % |
Základné nutričné hodnoty – Recept 2 – Zelené smoothies
| Kalórie celkom | 565,1 |
| Tuky | 33,5 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 6,2 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 5,8 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 18 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 213,9 mg |
| Draslík | 2359,7 mg |
| Sacharidy | 66,7 g |
| – Z toho vláknina | 25,8 g |
| – Z toho cukry | 32,6 g |
| Bielkoviny | 12,8 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 211,6 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 54,8 % |
| Vitamín C | 266,5 % |
| Vitamín D | 21,3 % |
| Vitamín E | 54,8 % |
| Vápnik | 57 % |
| Meď | 63,7 % |
| Kyselina listová | 89,6 % |
| Železo | 23,8 % |
| Horčík | 52,1 % |
| Mangán | 73,8 % |
| Niacin | 18,3 % |
| Kyselina pantotenová | 34,9 % |
| Fosfor | 22,6 % |
| Riboflavin | 31,4 % |
| Selén | 3,9 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 20 % |
| Zinok | 13,4 % |
Základné nutričné hodnoty – Recept 3 – Zelené smoothies
| Kalórie celkom | 116,5 |
| Tuky | 1,3 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,6 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 91,4 mg |
| Draslík | 1042 mg |
| Sacharidy | 29,5 g |
| – Z toho vláknina | 9,3 g |
| – Z toho cukry | 7,3 g |
| Bielkoviny | 4,8 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 191 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 19,5 % |
| Vitamín C | 316 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 14,3 % |
| Vápnik | 17 % |
| Meď | 24 % |
| Kyselina listová | 59,8 % |
| Železo | 21 % |
| Horčík | 30,7 % |
| Mangán | 80 % |
| Niacin | 7,5 % |
| Kyselina pantotenová | 4,8 % |
| Fosfor | 10,3 % |
| Riboflavin | 18,1 % |
| Selén | 3 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 10,8 % |
| Zinok | 5,5 % |
