Ako pripraviť malinové smoothie?
V tomto návode si pripravíme lahodné malinové smoothie s kokosovým mliekom.
Potrebné ingrediencie na malinové smoothie:
- 150 g čerstvých malín
- 2 vyzreté banány
- 200 ml kokosového mlieka
Postup prípravy smoothie z malín
Maliny pre istotu opláchneme a osušíme. Banány zbavíme šupky a nalámeme na menšie kúsky. Potom všetko spolu s kokosovým mliekom vložíme do smoothie makera a zmixujeme do hladka.
Ak sú banány dostatočne vyzreté, nie je potreba smoothie doslaďovať. V prípade, že ho napriek tomu dosladiť chcete, použite ideálne med, alebo stéviu.
Malinové smoothie a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre malinové smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 352,3 |
| Tuky | 5,9 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 4,6 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,1 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1,8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 28,1 mg |
| Draslík | 1106,9 mg |
| Sacharidy | 77,3 g |
| – Z toho vláknina | 16,3 g |
| – Z toho cukry | 34,1 g |
| Bielkoviny | 4,7 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 16,2 % |
| Vitamín B12 | 42,5 % |
| Vitamín B6 | 72,6 % |
| Vitamín C | 98,4 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 6,7 % |
| Vápnik | 43 % |
| Meď | 17,8 % |
| Kyselina listová | 20,8 % |
| Železo | 12,2 % |
| Horčík | 24,1 % |
| Mangán | 94 % |
| Niacin | 13 % |
| Kyselina pantotenová | 9,7 % |
| Fosfor | 6,5 % |
| Riboflavin | 22 % |
| Selén | 4,9 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 9,9 % |
| Zinok | 7,3 % |
Alternatívne použitie surovín pre malinové smoothie
Namiesto malín môžete použiť napríklad černice, alebo tiež niektorý z druhov moruše, ktorú však v našich končinách budete v čerstvej podobe asi len ťažko zháňať (ponúka sa teda možnosť použiť sušené morušovú plody).
