Ako pripraviť čučoriedkové smoothie?
Čučoriedkové smoothie, patrí medzi smoothie, ktoré obsahujú najviac antioxidantov. Pozrite si recept ako ho pripraviť.
Potrebné ingrediencie na čučoriedkové smoothie:
- 150 g čučoriedok
- 150 vanilkového jogurtu
- 4 veľké kocky ľadu
Postup ako urobiť smoothie z čučoriedok
Vezmeme si čučoriedky, ktoré môžu byť čerstvé, mrazené či nakladané (ak však chceme, aby bol nápoj maximálne osviežujúce, potom sú tie zamrazené ideálnou voľbou) a vložíme ich spolu s vanilkovým jogurtom a ľadom do smoothie mixera, v ktorom následne čučoriedkové smoothie zmixujeme dohladka . Tým je hotové a môžeme konzumovať.
Čučoriedkové smoothie a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre čučoriedkové smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 158,7 |
| Tuky | 0 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0 g |
| Cholesterol | 3,7 mg |
| Sodík | 77,1 mg |
| Draslík | 357,7 mg |
| Sacharidy | 34,5 g |
| – Z toho vláknina | 4 g |
| – Z toho cukry | 23,8 g |
| Bielkoviny | 5,2 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 15,5 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 2,7 % |
| Vitamín C | 32,5 % |
| Vitamín D | 16,6 % |
| Vitamín E | 7,4 % |
| Vápnik | 17,7 % |
| Meď | 4,9 % |
| Kyselina listová | 2,3 % |
| Železo | 1,5 % |
| Horčík | 2,1 % |
| Mangán | 21,1 % |
| Niacin | 2,7 % |
| Kyselina pantotenová | 1,4 % |
| Fosfor | 9,9 % |
| Riboflavin | 4,4 % |
| Selén | 1,2 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 4,8 % |
| Zinok | 1,1 % |
Alternatívne použitie surovín
Namiesto vanilkového jogurtu môžete použiť ľubovoľný ochutený jogurt podľa vlastného uváženia (bez obáv môžete siahnuť aj po bielom neochutené jogurtu). Ponúka sa tiež alternatíva v podobe rôznych mliečnych a jogurtových nápojov, ako je napríklad kefírové mlieko.
