Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?
Tento recept na zelené smoothie so špenátom je môj obľúbený a veľmi zdravý. Budete potrebovať baby špenát (môže byť v kombinácii s rukolou) a jeden banán. Podľa chuti potom môžete pridať kiwi alebo pomaranč. Navyše do tohto smoothie pridávam aj slnečnicové semienka.
Potrebné ingrediencie na zelené smoothie so špenátom:
- hrsť baby špenátu
- 1 banán
- 1 pomaranč alebo kiwi
- slnečnicové semienka
Postup ako urobiť zelené špenátové smoothie
Špenát opláchneme pod teplou tečúcou vodou a vložíme do smoothie mixera. Ďalej pridáme banán a pomaranč (je možné ho zameniť za kiwi). Dolejeme vodou a prisypeme slnečnicová semienka. Všetko rozmixujeme do hladka.
Zelené smoothie so špenátom a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zelené smoothie so špenátom sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 234,4 |
| Tuky | 5,6 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,7 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 3,4 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 33,5 mg |
| Draslík | 967,7 mg |
| Sacharidy | 46,2 g |
| – Z toho vláknina | 8,2 g |
| – Z toho cukry | 27,3 g |
| Bielkoviny | 5,5 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 82,3 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 46 % |
| Vitamín C | 153,1 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 31,9 % |
| Vápnik | 10,6 % |
| Meď | 20,9 % |
| Kyselina listová | 40,6 % |
| Železo | 10,9 % |
| Horčík | 23,1 % |
| Mangán | 39,2 % |
| Niacin | 9,9 % |
| Kyselina pantotenová | 13,7 % |
| Fosfor | 17,7 % |
| Riboflavin | 16 % |
| Selén | 14,6 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 13,8 % |
| Zinok | 6,9 % |
