Recept na nízkokalorické a pritom výživné zelené smoothie na chudnutie, ktoré vám pomôže zhodiť prebytočné kilá. Pozor, tento recept je na 3-4 porcie!
Ingrediencie na zelené smoothie na chudnutie
- 2 šálky špenátu
- 1/2 uhorky
- 1/4 zeleru
- 1/2 petržlenu
- 1 zväzok mäty
- 3 mrkvy
- 2 jablká
- 1/4 pomaranča
- 1/4 limetky
- 1/4 citróna
- 1/4 ananásu
Postup prípravy zeleného smoothie na chudnutie
Všetky ingrediencie vložíme do smoothie makera a dôkladne rozmixujeme. Môžeme postupne pridávajú aj vodu pre redšiu konzistenciu.
Zelené smoothie na chudnutie a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zelené smoothie na chudnutie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 384,3 |
| Tuky | 2,5 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,3 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 1,0 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 389,8 mg |
| Draslík | 2509,3 mg |
| Sacharidy | 95,2 g |
| – Z toho vláknina | 23,1 g |
| – Z toho cukry | 53,3 g |
| Bielkoviny | 9,3 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 653,9 % |
| Vitamín B12 | 0% |
| Vitamín B6 | 46,8 % |
| Vitamín C | 321 % |
| Vitamín D | 0% |
| Vitamín E | 23,9 % |
| Vápnik | 36,6 % |
| Meď | 37,5 % |
| Kyselina listová | 83,2 % |
| Železo | 42,8 % |
| Horčík | 44,4 % |
| Mangán | 163,6 % |
| Niacin | 23,7 % |
| Kyselina pantotenová | 19,2 % |
| Fosfor | 23,9 % |
| Riboflavin | 29,3 % |
| Selén | 6,1 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 35,8 % |
| Zinok | 14,1 % |
