Ako pripraviť jablkové smoothie?
Krásne farebné a veľmi zdravé jablkové smoothie s mrkvou, citrónom a baby špenátom. Plno vitamínov. Plno minerálov. Čo viac si môže človek priať? Poďme na to! Prečítajte si tento recept.
Ingrediencie potrebné na jablkové smoothie:
- 2 jablká ľubovoľnej odrody podľa vlastných preferencií
- čerstvá šťava z polovice citróna
- 3 hrste baby špenátu
- 1 mrkva
- 100 ml vody
Postup prípravy jablkového smoothie
Jablká ošúpeme, zbavíme ich jadrovníkov a nakrájame na menšie kusy. Z polovice citróna vytlačíme šťavu. Baby špenát opláchneme pod vlažnou tečúcou vodou.
Mrkvu oškrabeme a tiež nakrájame, alebo nalámeme na kusy. Potom dáme všetky suroviny do smoothie makera, zalejeme ich vodou a jablčné smoothie zmixujeme.
Jablčné smoothie a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre jablkové smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 183,1 |
| Tuky | 0,7 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,3 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0 |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodík | 68 mg |
| Draslík | 696,6 mg |
| Sacharidy | 47,8 g |
| – Z toho vláknina | 9,1 g |
| – Z toho cukry | 32,4 g |
| Bielkoviny | 2,2 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 206 % |
| Vitamín B12 | 0 % |
| Vitamín B6 | 14,5 % |
| Vitamín C | 70 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 8,8 % |
| Vápnik | 7,4 % |
| Meď | 9,9 % |
| Kyselina listová | 20,4 % |
| Železo | 8,4 % |
| Horčík | 12 % |
| Mangán | 24,2 % |
| Niacin | 5,3 % |
| Kyselina pantotenová | 4 % |
| Fosfor | 5,7 % |
| Riboflavin | 7,9 % |
| Selén | 1,7 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 8 % |
| Zinok | 2,8 % |
