Ako pripraviť pomarančové smoothie?
Pozrite si nasledujúci recept na veľmi jednoduché a zároveň pre zdravie blahodarné pomarančové smoothie.
Potrebné ingrediencie na pomarančové smoothie:
- 150 g bieleho jogurtu
- 150 ml čerstvej pomarančovej šťavy
- 1 polievková lyžica medu
- trochu pomarančovej bio kôry
Podrobný postup prípravy
Najprv si z pomaranča/ omarančov vytlačíme šťavu, ktorú následne spoločne s bielym jogurtom a lyžicou medu dáme do nádoby mixéra.
Potom ešte z riadne opláchnutej kôry pomaranča zlúpneme špeciálnou škrabkou niekoľko prúžkov pomarančovej kôry a pridáme ich k ostatným surovinám. Nakoniec pomarančové smoothie zmixujeme v smoothie mixere.
Pomarančové smoothie a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre pomarančovej smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 230,6 |
| Tuky | 2,8 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 1,6 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,2 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,7 g |
| Cholesterol | 9,3 mg |
| Sodík | 107,6 mg |
| Draslík | 667,4 mg |
| Sacharidy | 44,4 g |
| – Z toho vláknina | 0,7 g |
| – Z toho cukry | 41,7 g |
| Bielkoviny | 9,2 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 4,2 % |
| Vitamín B12 | 14 % |
| Vitamín B6 | 8,4 % |
| Vitamín C | 95,3 % |
| Vitamín D | 0 % |
| Vitamín E | 1,9 % |
| Vápnik | 29,6 % |
| Meď | 4,6 % |
| Kyselina listová | 11,5 % |
| Železo | 2,8 % |
| Horčík | 10,9 % |
| Mangán | 3 % |
| Niacin | 3,3 % |
| Kyselina pantotenová | 12,2 % |
| Fosfor | 23,5 % |
| Riboflavin | 21,5 % |
| Selén | 7,6 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 16,3 % |
| Zinok | 9,7 % |
