Ako pripraviť čučoriedkové smoothie s jogurtom?
Pozrite si návod ako pripraviť lahodné čučoriedkové smoothie s jogurtom.
Potrebné ingrediencie na čučoriedkové smoothie s jogurtom:
- 100 g čerstvých, alebo mrazených čučoriedok
- 100 ml polotučného mlieka
- 1 téglik bieleho jogurtu
- 1 polievková lyžica medu
Postup ako urobiť smoothie s čučoriedkami krok za krokom
Čučoriedky, mlieko, jogurt aj med dáme do smoothie makera a mixujeme, kým nám nevznikne krásne hladká a jemná tekutina.
Ak chceme, aby bolo smoothie pri podávaní studené a osviežujúce, necháme čučoriedky zamraziť v mrazničke a jogurt s mliekom vychladiť v chladničke.
Čučoriedkové smoothie s jogurtom a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre čučoriedkové smoothie s jogurtom sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
| Kalórie celkom | 246,9 |
| Tuky | 1,3 g |
| – Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,8 g |
| – Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0 g |
| – Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0,4 g |
| Cholesterol | 8,1 mg |
| Sodík | 167,7 mg |
| Draslík | 637 mg |
| Sacharidy | 48,1 g |
| – Z toho vláknina | 2,7 g |
| – Z toho cukry | 44,5 g |
| Bielkoviny | 12,8 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
| Vitamín A | 6,3 % |
| Vitamín B12 | 22,8 % |
| Vitamín B6 | 7,9 % |
| Vitamín C | 24,1 % |
| Vitamín D | 13,4 % |
| Vitamín E | 5,2 % |
| Vápnik | 42,8 % |
| Meď | 5,1 % |
| Kyselina listová | 7,4 % |
| Železo | 2,4 % |
| Horčík | 11,3 % |
| Mangán | 15,4 % |
| Niacin | 3,3 % |
| Kyselina pantotenová | 14,4 % |
| Fosfor | 34,5 % |
| Riboflavin | 35,3 % |
| Selén | 13,6 % |
| Thiamin/ Vitamín B1 | 9,4 % |
| Zinok | 13,6 % |
Alternatívne použitie surovín pre čučoriedkové smoothie s jogurtom
Kravské mlieko môžete bez obáv zameniť za niektoré z mliek rastlinného pôvodu – sójové, mandľové, kokosové a podobne.
Namiesto bieleho jogurtu potom s kľudom siahnite po ktorejkoľvek ochutenej verziu, ktorá vám bude blízka a u ktorej budete mať pocit, že sa bude k čučoriedkam hodiť.
