Ktoré potraviny pomáhajú schudnúť?

Pokúšate sa schudnúť? Ktoré potraviny by sme mali zaradiť do jedálnička, keď chceme schudnúť? So zhadzovaním kíl vám môže pomôcť vhodný výber potravín. Existujú také, ktoré podporia vaše úsilie. Zamerajte sa preto na svoj jedálniček a zaraďte do neho potraviny s blahodarnými účinkami pre vašu postavu!

Mandle na chudnutie

Nepražené a neslané mandle vás výborne zasýtia a pomáhajú vám vytvoriť svalovú hmotu. Pôsobia preventívne proti obezite a vysokému krvnému tlaku. Keď zjete hrsť mandlí, pokryjete polovicu dennej dávky vitamínu E.

Doprajte si denne 60 gramov mandlí na olovrant a budete sa cítiť na niekoľko hodín sýti, čo vám pri vašom cieli schudnúť veľmi pomôže.

Zapite ich pohárom vody, aby vláknina v nich obsiahnutá napučala. Aj napriek tomu, že mandle sú kalorické tak nespôsobujú žiadny prírastok na hmotnosti.

Jablká

Obsahujú vysoký podiel vody, minerálov, vitamínov a až 30 percent vlákniny. Tá vás na dlhú dobu zasýti. Jablčná chuť zároveň zaženie chuť na sladké.

Jablká majú vysoký obsah fruktózy, ktorý sa oproti bežnému cukru vstrebáva pomalšie. To vedie k udržaniu stálej hladiny cukru v krvi.

Majú nízku energetickú hodnotu, preto po ne bez výčitiek v období diéty siahnite. Podľa vedeckých štúdií tí, ktorí denne zjedia aspoň dve jablká, sú štíhlejší než tí, ktorí sa im vyhýbajú. Zjedzte pred každým hlavným jedlom jedno jablko, aby ste zvýšili pocit sýtosti. Nebudete sa tak prejedať.

Avokádo

Tento plod obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré navodzujú pocit sýtosti a neukladajú sa ako telesný tuk.

Obsiahnuté látky tiež napomáhajú zvyšovať a podporovať tempo spaľovania tuku. Jedna z látok má za príčinu zvýšenie produkcie hormónu štítnej žľazy. Tým sa zrýchľuje metabolizmus a vy spaľujete viac kalórií.

Druhá látka znižuje tempo uvoľňovania inzulínu.

Čo to znamená pre vaše telo? Neukladá tak rýchlo tuky. Pri redukcii váhy zjedzte aspoň jedno avokádo denne.

Fazuľa

Fazule sú doslova zázračnou potravinou pri chudnutí. Sú nízko kalorické, bohaté na prospešné látky a majú nízky glykemický index.

Obsahujú vysoký podiel vlákniny – zasýtia vás na dlhú dobu. Percentuálny obsah proteínov sa líši podľa druhu fazule. Nezáleží na tom, či ich budete konzumovať varené alebo konzervované.

Doprajte si ich raz denne, napríklad si nechajte vyklíčiť fazuľky mungo a pridajte ich do šalátu. Prípadne už si môžete kúpiť aj priamo nakličené fazuľky mungo.

Brokolica

Tento zelený zázrak patrí medzi najzdravšiu zeleninu na svete vôbec.

Brokolica podporuje látkovú výmenu v bunkách, čím sa zvýši vaša aktivita.

Navyše má vysoký podiel vlákniny, ktorá prospieva črevám a urýchľuje látkovú výmenu. Taktiež podporuje metabolizmus sacharidov a bielkovín. Ideálne je uvariť ju v pare a jemne osoliť.

Chilli papričky

Nemáte radi pálivé? Potom robíte veľkú chybu. Keď si jedlo ochutíte chilli papričkou, naštartujete váš metabolizmus na plné obrátky.

Skrýva sa v nich rastlinný alkaloid kapsaicín, ktorý urýchľuje trávenie. Chilli papričky tiež potláčajú chuť na tučné, slané a sladké pokrmy.

Sú výbornými pomocníkmi v boji proti celulitíde a zabraňujú ďalšiemu ukladaniu tukov. Stačí zjesť aj minimálne množstvo, aby sa účinok kapsaicínu prejavil.

Vajcia

Dávno preč je mýtus, že vajcia u ľudí zvyšujú cholesterol. Naopak, napomáhajú znižovať krvný tlak a sú vhodné pri boji s obezitou.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedli vajcia, mali v porovnaní s ostatnými väčší úbytok kilogramov a darilo sa im schudnúť ľahšie, aj keď mali príjem kalórií rovnaký.

Látka obsiahnutá vo vajíčkach reguluje pocit hladu a zosilňuje účinok inzulínu v tukových bunkách.

Vajce obsahuje veľké množstvo bielkovín bohaté na esenciálne aminokyseliny. Vo vašom jedálničku by sa malo objaviť aspoň jedno denne. Keď zjete ráno vajcia s kúskom celozrnného toastu, budete mať energiu na celé dopoludnie.

Škorica

Škorica vám tiež výrazne pomôže schudnúť. Reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Obsahuje chalkonový polymér, ktorý zrýchľuje metabolizmus cukrov a tukov.

Má v tele alkalický účinok, to znamená, že znižuje prekyslenie organizmu. Škorica patrí medzi významné antioxidanty, ktoré vás chránia pred voľnými radikálmi.

Naštartujte svoj ​​metabolizmus ihneď ráno: pol hodiny pred raňajkami vypite teplú vodu s rozmiešanými troma lyžičkami medu a pol lyžičky mletej škorice.

Počas dňa dodržiavajte pravidelný príjem potravy a večer si znovu urobte ranný nápoj, avšak tentoraz namiesto vody použite teplé mlieko.

Grapefruit

Grapefruity sú nabité draslíkom, vitamínmi C, B1, K a flavonoidmi, čiže prírodné antioxidanty, ktoré urýchľujú metabolickú výmenu a odbúravajú škodlivé látky v tele.

Toto ovocie obsahuje minimum tukov s dostatkom vlákniny. Po nej sa budete cítiť dlho sýti. Ani horká chuť nie je na škodu, ba naopak, významne znižuje chuť na sladké a pomáha schudnúť.

Zelený čaj

Tento čaj je cenený nielen pre vysoký obsah látok, ktoré pomáhajú bojovať s rakovinou, ale aj pre látky podporujúce chudnutie a urýchľujúce metabolizmus.

Zelený čaj tiež zmierňuje nutkanie na sladkosti a jedlo. To je spôsobené jeho vlastnosťou zlepšiť inzulínovú citlivosť organizmu.

Doprajte si šálku niekoľkokrát denne a spaľujte tak rýchlejšie tuk. Je jedno, či ho budete piť pred jedlom alebo po jedle schudnúť vám pomôže určite.

Paradajky

Obsahujú mimoriadnu látku lykopén, ktorá sa vyskytuje v šupkách zrelých plodov. Tento silný antioxidant pohlcuje voľné radikály a odstraňuje z krvi všetky škodlivé druhy tukov už počas ôsmich týždňov.

Majú málo kalórií a nízky glykemický index, preto sú skvelé na chudnutie.

Vyhladzujú kožu a zbavujú ju celulitídy tým, že detoxikujú organizmus a vyplavujú z tela škodlivé látky.

Keď chcete schudnúť tak nezabúdajte na dostatočný pitný režim a vodu

Chudnutie bez dostatočného pitného režimu jednoducho nejde. Pomocou čistej vody sa môžete prepiť až ku krajšie postave.

Denne vypite aspoň 2,5 až 3 litra vody, inak si hovoríte o vráskavú pleť, toxínmi zanesený organizmus, dehydratáciu či vznik obličkových alebo žlčových kameňov.

Nezabudnite tiež na príslovie, že hlad je prezlečený smäd. Ak preto dostanete hlad, skúste najskôr vypiť pohár vody. Keď chudnete, s tukom sa vám z tela odplavujú toxíny. A práve vďaka pitnému režimu ich vylúčite z tela von a zároveň sa vám podarí aj schudnúť.

Jablčný ocot

Zlepšuje metabolizmus, čistí organizmus a odstraňuje z tela škodlivé látky. Vďaka týmto vlastnostiam dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Každé ráno si naordinujte pohár vody s jednou polievkovou lyžicou jablčného octu. Pite nalačno, pol hodiny pred raňajkami. Táto kúra by vám mala zmierniť pocit hladu.

Pre tých, ktorý nechcú piť jablčný ocot, tak existuje aj extrakt z jablčného octu, ktorý tiež obsahuje viac ako 90 rôznorodých látok, vrátane minerálov, enzýmov a kyselín.

Ovsené vločky

Sú plné vlákniny, vitamínov, minerálnych látok a nenasýtených mastných kyselín.

V období redukčnej diéty si z nich môžete pripraviť sladké aj slané pokrmy, ktoré vás na dlhú dobu zasýtia a dodajú potrebnú energiu.

Dietológovia odporúčajú pripraviť si ich na raňajky, či už vo forme ovsenej kaše alebo ich zapracovaním do jogurtu. Ten, kto si ich dá, má menší sklon sa v priebehu dňa prejedať.

Syr Cottage

Obsahuje baktérie mliečneho kvasenia, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie.

Je vyrobený z nízkotučného mlieka, preto je vhodný pre redukčné diéty a aj pre diéty, kedy chcete schudnúť viac kilogramov za veľmi krátky čas.

Syr s nízkou energetickou hodnotou sa skvele hodí na večeru, pretože je ľahko stráviteľný. Tento hrudkovitý syr je vynikajúci na chlieb alebo do šalátu.

Horká čokoláda

Potrebujete rýchlo zasýtiť alebo zahnať nutkavé chute na sladké a tučné pokrmy? Potom majte po ruke kvalitnú extra horkú čokoládu s minimálnym podielom kakaa 70 percent. Podmienkou je, že si doprajete iba kúsok denne.

Konzumácia takej čokolády pomáha udržať v rovnováhe hladinu inzulínu, ktorý zabraňuje premene cukrov na tuk.

Aj zdravé potraviny môžu byť chutné. Nielen, že do tela dostanete potrebné živiny, ale urobíte niečo aj pre váš psychický stav a váhu. Zlepší sa vám pleť, vlasy, nechty a detoxikujete organizmus. A to už stojí za zváženie, či siahnuť po tučných a sladkých potravinách alebo radšej po tých zdravších.