Zdravie a krása

Ako pomôcť unaveným očiam?

Rady na úľavu unavených očí

pomôžme unaveným očiam

Slováci sa čoraz viac sťažujú na únavu očí, a to nielen dospelí, ale aj deti. Medzi príznaky patria rozmazané alebo rozostrené videnie, pálenie a slzenie očí a niekedy aj začervenanie. Príčinou únavy očí je často dlhodobé sedenie pri počítači alebo TV. Týmto spôsobom zbytočne zaťažujeme oči, pretože dlhé hodiny upriameného pohľadu na jedno miesto nám nedovoľujú žmurkať. To vedie k nižšej tvorbe slz a nedostatočnej hydratácii oka. Ako sa teda starostlivo starať o naše oči? A ako pomôcť unaveným očiam?

 

Návod a postup ako predísť unaveným očiam

V prvom rade by sme mali obmedziť zbytočné vysedávanie pred počítačom. Ak musíme monitor využívať každý deň v práci, je dobré zaradiť pravidelne prestávky a zadívať sa na chvíľu niekam inam, ideálne do diaľky, a žmurkať.

prekrvenie unavených očíOkrem bežných cvičení existujú aj špeciálne cvičenia určené pre oko, ktoré zlepšujú pohyb očných svalo, kedy dôjde k precvičeniu okohybných svalov a ku striedavému zaostrovaniu na blízko a na diaľku.

Niekedy stačí oči na chvíľu zavrieť a opatrne ich pretrieť, aby došlo k ich prekrvenie. Tiež sa osvedčilo prikladanie studených obkladov.

Zvlhčujte vzduch doma aj v práci, ideálne je, keď je relatívna vlhkosť okolo 40 – 60%.

Veľa negatívnych faktorov pre zdravie očí

V kombinácii so suchým vzduchom v miestnosti, ponocovaním a sledovanie televízie nášmu zraku rozhodne dlhodobo neprospieva. Rovnako tak nám škodí zlé osvetlenie, ktoré je buď slabé alebo príliš vzdialené, prípadne ide o nevhodnú kombináciu oboch.

Ďalším negatívnym faktorom pre zdravie očí je dlhodobé používanie digitálnych zariadení, ako sú počítače, smartfóny a tablety. Tieto zariadenia vyžadujú, aby sme sa sústredili na malé písmená a jemné detaily, čo môže spôsobiť únavu očí a poškodenie zraku.

Navyše, modré svetlo emitované týmito zariadeniami môže spôsobiť poruchy spánku a zhoršenie kvality spánku, čo negatívne ovplyvňuje aj zdravie očí.

Vplyv nedostatočnej hydratácie na zdravie očí

Ďalším faktorom, ktorý neprospieva zdraviu očí, je nedostatočná hydratácia. Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre správne zvlhčenie očí a udržanie optimálnej funkcie očného povrchu.

Ak sme dehydratovaní, oči môžu začať pociťovať nepohodlie, suchosť a podráždenie.

Ak chceme udržať zdravie očí a predchádzať problémom, je tiež dôležité vyhnúť sa dlhodobému vystavovaniu očí škodlivým faktorom, ako je fajčenie a alkohol. Tieto zlozvyky môžu narúšať prietok krvi do očí a spôsobovať zvýšené riziko pre vznik očných ochorení a problémov so zrakom.

V neposlednom rade je dôležité pravidelne navštevovať očného lekára, ktorý dokáže odhaliť včasné príznaky očných ochorení a vykonať potrebnú očnú kontrolu. Prevencia je kľúčom k udržaniu zdravia a zraku, preto by sme nemali zanedbávať pravidelné kontroly očí.

O škodlivosti dymu z cigariet dnes už nikto nepochybuje a má to samozrejme negatívny vplyv aj na náš zrak.

Zinok a betakarotén

betakarotén pre unavené očiÚplne zásadné, pre pomoc unaveným očiam, je dostatok spánku, aby sa mohli prirodzene zregenerovať a zvlhčiť.

Oči potrebujú pre svoje dobré fungovanie tiež dostatok betakaroténu a zinku.

Ak máte veľmi namáhané oči, odporúča sa pridať do svojho jedálnička napríklad tekvicové semienka, ktoré sú bohaté na zinok. Taktiež je dobré konzumovať žlto sfarbené ovocie a zeleninu, pretože obsahujú dostatok betakaroténu, ktorý je dôležitý pre zdravie očí.

Ďalšou výbornou voľbou sú aj čučoriedky, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov a prospievajú očiam. Je dôležité dbať na správnu výživu, aby sme udržali zrak zdravý a odolný voči škodlivým vplyvom.

Zhrnutie ako pomôcť unaveným očiam

  • Odpočinok: Dajte svojim očiam pauzu, ktorú potrebujú. Zatvorte ich na pár minút a relaxujte.
  • Opierky pre oči: Vyberte si z očných opieranok, ktoré pomáhajú zmierniť únavu očí. Môžete ich použiť počas odpočinku alebo dokonca aj počas práce, ak je to možné.
  • Hydratácia: Uistite sa, že pijete dostatok vody, pretože hydratácia môže mať priaznivý účinok na oči.
  • Zníženie času stráveného pred obrazovkou: Ak trávite veľa času pred počítačom, telefónom alebo televíziou, snažte sa to znížiť. Pravidelné prestávky a odpočinok od technológií môžu zmierniť únavu očí.
  • Optimalizujte osvetlenie: Zabezpečte si dostatočné osvetlenie v miestnosti, kde sa nachádzate. Príliš slabé alebo príliš jasné svetlo môže zaťažovať vaše oči. Môžete si tiež skúsiť filtrované svetlo na obrazovke, aby ste zmiernili únavu očí.
  • Masáž: Pokúste sa o jemnú masáž okolo očí, aby ste zmiernili napätie a stres v tejto oblasti.

Prečítajte si aj tieto články:

Podobné články

Pridať komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.

Back to top button