Ako často cvičiť brucho?
Ak chcete mať vypracované a ploché brucho, nepôjde to bez pravidelného cvičenia. Ale aj posilňovanie brucha má svoje pravidlá, ktorá nie je dobré porušovať. Medzi ľuďmi tiež panujú mylné predstavy o tom, ako často brucho cvičiť. Ako teda správne a ako často cvičiť brucho?
Ako cvičiť brucho?
Najprv je nutné si povedať, čo si predstavujeme pod pojmom cvičiť alebo posilňovať brucho. Nejde totiž len o jeden sval, ale o skupinu svalov – priamych a priečnych brušných svalov.
Pri posilňovaní brucha je dôležité sa zamerať na všetky tieto svaly a cvičiť ich komplexne. Pred posilňovaním je potrebné sa zahriať a po cvičení zaradiť aj strečing. To napokon platí u akéhokoľvek cvičenia.
Cvičenie brucha má tú výhodu, že môžete posilňovať kdekoľvek len za použitia vlastnej váhy a nepotrebujete žiadne špeciálne stroje.
Dbajte na správne prevedenie cvikov
Vždy dbajte na správne prevedenie cvikov, na správnu pozíciu tela a zapojenie správnych svalov. Je potrebné venovať pozornosť správnemu dýchaniu.
Nikdy nerobte cviky švihom, ale vždy pomalým a rovnomerným ťahom.
Ak si nie ste istí o správnom prevedení cvikov, využite služby skúseného trénera. Predídete tým možnému zraneniu a bolestiam chrbta a chrbtice.
Odporúčané články:
- Ako cvičiť pamäť?
- Ako cvičiť zadok na lopte?
- Ako cvičiť na eliptickom trenažéri?
- Ako konečne začať cvičiť?
- Ako správne cvičiť na rotopede?
- Ako cvičiť zrak a predísť vzniku očných vád?
- Ako často doma cvičiť?
Nevhodné je vysoké množstvo opakovaní, kmitov a príliš vysoká záťaž. Radšej robte cviky dobre a bez záťaže ako zle a s veľkou záťažou. Ideálne je cvičiť každý cvik 10-15x, potom zaradiť pauzu 30 sekúnd a to opakovať 4x pre jeden cvik.
Ako často cvičiť brucho?
Medzi ľuďmi sa hovorí, že brušné svaly majú rýchlu schopnosť regenerácie a preto je možné ich cvičiť každý deň. To však nie je pravda a aj u brušných svalov môže dôjsť k pretrénovaniu.
Optimálne je cvičiť brucho 3-4x týždenne.
Nutný čas na regeneráciu
Ak nedáte svalom potrebný čas na regeneráciu, zvyšuje sa riziko poranenia. To hrozí aj pri veľmi intenzívnom cvičení bez potrebného zahriatia a strečingu.
Posilňovanie pre ploché bruško
Na cvičenie brucha je nutné ešte poznamenať, že ak budete cvičiť brušné svaly, svaly sa pekne vyrysujú a vytvarujú, ale to neznamená, že začnete chudnúť tuk na bruchu. Kde budete chudnúť je dané geneticky.
Aby ste schudli aj na bruchu, je potrebné mať dostatok pohybu a zdravý jedálniček a časom sa tiež dočkáte.
