Ďalšia časť našej mini série vám ukáže, ako správne cvičiť zadok na lopte a akým chybám sa vyhnúť pri precvičení sedacích svalov. Nasledujúce riadky vám povedia, ako to urobiť.
Cviky na precvičenie zadku na fit lopte:
Cvik 1 na zadok
Posaďte sa na loptu, položte ruky na slabiny. Pomaly otočte panvu striedavo doľava a doprava.
Lopta by sa mala pohybovať spolu s vami. Potom napnite sedacie svaly, podsadte panvu dopredu a potom vysadte zadok dozadu.
Prestriedajte tieto cvičenia.
Cvik 2 na precvičenie zadku na fit lopte
Ľahnite si na loptu, držte nohy a ruky vo vzduchu. Ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju nahor, prestriedajte nohy.
Dávajte pozor, aby ste neohýbali ramená. Týmto cvičením praktizujete nielen zadok, ale aj stehná.
Cvik 3 na cvičenie zadku
Dajte si loptu medzi kolená, zdvihnite panvu, lopatky a hlavu nechajte na podložke. Horná polovica vášho tela by mala tvoriť priamku, musíte mať telo v správnej polohe. Kolenami zatlačte do lopty a opäť uvolnite. To posilňuje zadok a vnútorné stehná.
Pre toto cvičenie potrebujete menšiu loptu, ak ju nemáte, vypustte vzduch z vašej lopty.
Cvik 4 na vylepšenie zadku na lopte
Keď používate malú loptu, prinášame vám ďalšie cvičenie, s ktorým môžte cvičiť zadok na lopte. Kľaknite si na podložku, vložte loptu do podkolennej jamky a preneste hmotnosť tela na predlaktie, o ktoré sa opierate.
Ohnutú nohu s loptou v podkolennej jamke zdvihnite asi 10 cm nad podložku a vráťte nohu späť do východiskovej polohy.
Aj keď sa v tejto situácii zdá byť lopta zbytočná, nie je to tak. Núti vás udržať vaše telo v správnej polohe a udržať vaše telo stabilné.
Počas tohto cvičenia dávajte pozor, aby ste sa neohýbali v bedrových kĺboch.
