Ako precvičovať očné svaly?
Oči sú veľmi citlivý orgán a preto ľudia, ktorí dlhodobo pracujú s počítačom, môžu pociťovať ich únavu. Jednoduchých cvičení pre očné svaly, ktoré možno využiť pri ich únave a môžu tiež dokonca zlepšovať zrak, existuje mnoho. Ukážme si teda aspoň tie najzákladnejšie.
Vhodné polohy a cviky na precvičovanie očí
Cvičenie očí v sede
Cvičenie očných svalov je najlepšie vykonávať v sede na pätách a v uvoľnenej pozícii.
Uvoľnenie očí
Oči je potrebné pred cvičením uvoľniť: zahriate dlane priložíme po dobu 10 sekúnd na zatvorené oči, opakujeme to 2-3x.
Zhora dole
Hlavu držíme vzpriamene a bez pohybu. Oči uvoľníme. Pozrieme čo najvyššie nahor a potom čo najviac dole, aby sme vo svaloch oka cítili mierne pnutie, avšak bez námahy a bolesti. Pohyby očí sú pomalé, pravidelné. T
ento cvik pre očné svaly opakujeme 6x. Potom ten istý cvik robíme so zavretými očami.
Zprava doľava
Ďalší cvik vykonávame rovnako ako v predchádzajúcom bode. Pohyb očami ale vykonávame čo najviac doprava a doľava. Opäť cvik zopakujeme aj so zavretými očami.
Kombinácia cvikov očí
Teraz pohyb vykonávame uhlopriečne, teda čo najviac doprava hore a doľava dole, potom doľava nahor a doprava dole. Opäť cvik zopakujeme aj so zavretými očami.
Predchádzajúce cviky pre očné svaly môžete tiež rôzne kombinovať.
Krúživé pohyby
Teraz prechádzame do krúživého pohybu. Začneme intenzívne krúžiť očami doprava dole a potom doľava nahor. Opakujeme 5x, potom cvik prevedieme na druhú stranu. Opäť cvik zopakujeme aj so zavretými očami.
Precvičenie akomodácie oka – cvik č. 1
Cvičiť môžeme aj akomodáciu očnej šošovky. Natiahneme pred seba pravú ruku, zdvihneme chrbát ruky a pozrieme sa na necht prostredného prsta. teraz ruku pomaly približujeme do blízkosti oka (stále sledujeme prostredník). Opäť ruku pomaly vzdialime, až je natiahnutá.
Kým tvár smeruje vpred a očami sledujeme prostredný prst, pohybujeme ruky do pravej krajnej polohy a späť.
To isté vykonávame ľavou rukou. Môžeme niekoľkokrát opakovať. Prečítajte si aj článok ako vyčistiť okuliare.
Precvičenie akomodácie oka – cvik č. 2
Akomodáciu ďalej môžete cvičiť tým, že ukazovák umiestnime 20 – 30 cm pred oči a sledujeme ho, až ho vidíme ostro.
Teraz prenesieme pohľad na nejaký predmet vzdialený 4 – 5 m a opäť ho sledujeme, až ho vidíme ostro. Opakujeme 10x. Toto cvičenie je vhodné vykonávať často, napríklad aj pri chôdzi.
Masáž očí
Príjemná pre zrak môže byť aj masáž. Ruky zložíme v päste, zavrieme oči. 2 kĺbmi ukazovákov masírujeme drobnými kruhovými pohybmi oči postupne od vnútorného kútika pozdĺž horného okraja očnice až k vonkajšiemu kútiku a odtiaľ späť k vnútornému kútiku pozdĺž spodného okraja očnice (3x opakujeme).
Teraz chrbty ukazovákov trieme očné buľvy v ich strede. Skĺzneme ukazovákmi na spánky a masírujeme tie (3x opakujeme).
Tipy ako uvoľniť očné svaly
K uvoľneniu očí tiež pomáha studená voda, žmurkanie alebo priloženie si teplých dlaní na zatvorené viečka.
Varovanie
Po každom cviku si na niekoľko sekúnd urobte pauzu, aby sa svalstvo uvoľnilo.
