Ako na redukciu hmotnosti?
Začiatkom roka si mnohí z nás dávajú predsavzatia schudnúť na hmotnosti. Medzi ľuďmi koluje množstvo zaručených diét, ktoré radia, ako na to. Bohužiaľ, veľa je ich jednotvárnych a nutrične nevyvážených. Redukčná diéta, ktorú v článku predkladám, bola odborne zostavená. Informácie pochádzajú z oddelenia klinickej dietológie v jednej krajskej fakultnej nemocnici. Neprikazuje konkrétne potraviny, tie môžete vyberať podľa seba a jedálniček mať pestrý a každý deň iný. Pri dodržiavaní množstva budete mať denný príjem asi 1200 kcal, t. j. 5000 kJ. Dodržujte dávkovanie a počet jedál a jednotlivé suroviny si vážte. Takto by ste mali dôjsť zdravou cestou k vysnívanej hmotnosti. Prečítajte si nasledujúci článok ako na redukciu hmotnosti.
Čo potrebujete ak ste sa odhodlali na redukciu hmotnosti:
- veľa pevnej vôle
- trpezlivosť
Tip na redukčnú diétu
Raňajky
- nesladený nápoj (čaj, káva, voda s citrónom, zeleninová alebo ovocná šťava riedená vodou)
- 50 g nízkotučnej bielkoviny (tvaroh, syr do 30% tuku, chudá šunka)
- 50 g chleba (45 g sójového rožku, 50 g dalamánky, 30 g kukuričných lupienkov, 30 g knäckebrot)
- 50 g zeleniny
Pozor na mlieko, mlieko nie je nápoj, ale potravina. Rovnako si dajte pozor na obľúbené krehké extrudované pečivo, má vyššiu energetickú hodnotu, než váhovo rovnaké množstvo chleba.
Desiata
- 100 g ovocia alebo 150 g zeleniny
V zimnom období sú vhodné jablká, ananás, pomaranče. V lete si môžeme dopriať takmer akejkoľvek ovocie. Pozor si dávajte na banány! Ak bez nich nemôžete byť, jedzte radšej zelenšie, lebo zrelé obsahujú veľa cukru. Výborné na redukciu hmotnosti, teda chudnutie, sú cukety, tekvica a melóny.
Obed
- 200 g zeleniny
- 5 g rastlinného oleja (repkový, olivový, slnečnicový)
- 100 g chudého mäsa alebo 200 g rybieho mäsa (vážené v surovom stave)
- 100 g zemiakov alebo 80 g varených celozrnných cestovín, 70 g dusenej ryže natural, 100 g varených strukovín, 40 g tmavého chleba, 160 g zemiakovej kaše, 70 g zemiakových knedlí, 60 g žemľových knedlí
Mäso upravujeme dusením, varením, grilovaním. Nikdy nie vyprážaním! Pozor na olej, 5g je veľmi malé množstvo!
Olovrant
- 150 g mliečneho nízkotučného výrobku (jogurt, tvaroh, zakysankový nápoj)
Toto množstvo tvarohu vás veľmi dobre nasýtiť. Vhodný je syr cottage a z kvasených nápojov kefír. Jogurty vyberajte predovšetkým tie s živými jogurtovými kultúrami.
Večera pri redukčnej diéte
- 200 g zeleniny
- 5 g rastlinného oleja
- 80 g chudého mäsa (ryby, hydina, králik alebo 80 g šunky alebo 60 g syra do 30% tuku)
- 100 g zemiakov alebo iné prílohy v množstve uvedenom pri obede
Na večeru je povolený syr. Niekomu syr večer nerobí dobre. Aj jedna múdrosť hovorí, že syr je ráno zlato, na obed striebro a večer olovo. Preto ak máte citlivejšie zažívanie, syr večer nejedzte.
Druhá večera
- 100 g ovocia alebo 150 g zeleniny alebo 2 dl mlieka či jogurtu
Nevynechávajte tento chod, vypite aspoň mlieko. K zelenine sa počítajú aj šampiňóny, preto si ich môžete dopriať.
Pri redukcií hmotnosti treba vydržať
Táto diéta je vyvážená, môžete ju držať neobmedzene dlhú dobu. Nezabudnite na dostatočný príjem tekutín – hlad je prezlečený smäd. Diétu je dobré doplniť vhodnou pohybovou aktivitou, napríklad plávaním, rýchlou chôdzou, jazdou na bicykli, atď.
Ak nevydržíte a zhrešíte, nič si nevyčítajte a ďalší deň pokračujte v diéte.
Spočiatku sa chudne rýchlo, neskôr nie je váhový úbytok tak rýchly. Nevzdávajte to! Zdravé chudnutie je v rozmedzí 0,5-2 kg týždenne. Mužom sa chudne ľahšie.
Tip
V lete si miesto ovocia môžete dať vodový ovocný nanuk.
Upozornenie
Tento článok a jeho jednotlivé body majú len informatívny charakter. Portál neručí a nie je zodpovedný za škody vzniknuté užitím informácií (čiastočným alebo úplným), ktoré sú uvedené v článku. Zároveň portál neručí a nie je zodpovedný za škody vzniknuté užitím informácií (úplných alebo čiastočných) obsiahnutých v článku treťou osobou.
