Ako správne cvičiť kliky?

Rozhodli ste sa, že urobíte niečo pre svoje telo a začnete cvičiť a posilňovať? Každému sa ale nechce ísť hneď do posilňovne medzi skúsených športovcov. Dá sa aj tak nájsť spôsob, ako správne a efektívne posilňovať doma? Čo tak milované aj nenávidené kliky? Ako správne cvičiť kliky?

Cvičenie klikov s vlastnou váhou!

Medzi základné metódy cvičenia s vlastnou váhou patri nielen kliky, ale aj „brušáky“, drepy, mostíky alebo vzpory.

Takéto cvičenie nevyžaduje k posilňovaniu žiadne posilňovacie stroje ani pomôcky, iba vlastné telo. Cvičiť bez závažia ale neznamená, že je cvičenie jednoduché, ba naopak, tento tréning môže byť oveľa náročnejšie.

Cvičenie je vhodné pre obe pohlavia rôzneho veku i telesnej kondície, pre zlepšenie sily, vytrvalosti, pomáha k správnemu držaniu tela i svalovej rovnováhe.

Doprajte si túto bezpečnú formu posilňovania aj vy a začnite napríklad správnou technikou klikov.

Dobre urobené kliky!

Kliky vyzerajú celkom jednoducho, ide o to ľahnúť si na zem a rukami tlačiť telo hore. Znie to jednoducho, ale správne urobený klik nás predsa len trochu námahy stojí.

Ak sú kliky cvičené správnym spôsobom, posilnia celú našu hornú polovicu tela, ale aj brucho a zadok.

Bežne vídavame skôr zle zvládnutý klik, pri ktorom trpí celé naše telo, najmä ramená a chrbát

Ako na klasické kliky?

• Nohy natiahnite pod seba, opierajte sa o podložku iba prstami a nohy dajte na päsť od seba.
• Položte ruky na zem v rozpätí asi pol metra s lakťami von!
• Chrbát, boky a nohy majte v jednej rovine!
• Neohýbajte chrbát, spevnite brucho, zadok, celé telo!
• Stred vášho tela musí byť stabilný, ale pritom aktívny!
• Ohnite lakte, kým sa váš hrudník nedostane takmer k podložke.
• Tesne nad zemou chvíľu vydržte a potom sa zdvihnite do pôvodnej polohy.

Na čo si dať pozor pri cvičení klikov?

1. Neponáhľajte sa a kliky vykonávajte pomaly. Tri sekundy by ste mali ísť dole a tri zase hore. Vďaka tomu si dokážete ustrážiť správnu techniku!
2. Kvalita nad kvantitou! To, že urobíte 20 klikov zlou technikou nie je nič úžasného. Lepšie je urobiť ich na začiatok 10, ale kvalitne!
3. Strážte svoje ruky! Dávajte pozor, nech sú stále na východiskovom mieste a lakte by mali byť v uhle 45 °. Len tak aktivujete tie správne svaly!
4. Stabilné a pevné postavenie je základ! Vaše telo musí byť dostatočne spevnené, hlava zasunutá, lopatky stabilizované na hrudnom koši. Žiadna časť tela sa nesmie prehýbať!

Neurobíte ani jeden klik? Skúste ten dámsky!

Každý pokus o „chlapský“ klik, skončí tým, že sa váľate na bruchu? Začnite najprv s klikami dámskymi! A ako na ne?

Pravidlá pre kliky zostávajú rovnaké, východisková pozícia je ale pri kľaku na kolenách. Spevnite opäť celé telo, nevystrkujte pri cvičení zadok, ani inú časť tela a snažte sa dostať k podložke, vydržte a zase hore.

Ak ani toto nie je to pravé orechové, vyskúšajte kliky o stenu.

Ak budete pravidelne cvičiť a trénovať, určite čoskoro prejdete na klasické kliky.