AkoaPreco.com > Zdravie a krása > Zásady zdravej výživy

Zásady zdravej výživy

zdravá výživaO tom, že by sme mali dodržiavať zásady zdravej výživy sa hovorí v súvislosti so zdravým životným štýlom, v spojitosti s posilňovaním imunitného systému, udržiavania telesnej hmotnosti atď. Aké sú teda zásady zdravej výživy? Prinášam vám prehľad najdôležitejších bodov, podľa ktorých sa riadiť.

Základné zásady zdravej výživy:


Tieto zásady sa týkajú spôsobu stravovania – ako často a koľko toho zjesť, ako dodržiavať pitný režim:

  • jedzte pravidelne
  • jedzte v 5-6 denných dávkach
  • majte pestrú stravu – nejedzte jednotvárnu stravu, ale jedlá obmieňajte
  • jedzte kvalitné potraviny
  • jedzte striedmo – neprejedajte sa, ale ani nehladujte – energia prijatá v potravinách by mala zodpovedať energii vydanej počas dňa
  • dodržujte pitný režim – minimálny denný príjem tekutín by pre dospelého človeka mal byť 2-2,5l
  • raňajkujte – raňajky by mali tvoriť 25% denného príjmu
  • na jedlo si urobte čas

Čo jesť?

Tieto rady hovoria, aké druhy potravín a živín zaraďovať do jedálnička, a ktoré jedlá naopak obmedziť.

  • zásady zdravej výživyjedzte dostatok ovocia a zeleniny – aspoň 500g denne
  • 2x týždenne jedzte ryby alebo výrobky z rýb
  • aspoň 1x týždenne zaraďujte do svojho jedálnička strukoviny
  • zaraďujte veľa celozrnných výrobkov – biele pečivo nahraďte celozrnným pečivom
  • dbajte na dostatok vlákniny
  • jedzte dostatok mliečnych výrobkov – predovšetkým nízkotučné a kyslomliečne výrobky
  • do stravy zaraďte oriešky – obsahujú zdravé tuky
  • dávajte prednosť kvalitným rastlinným tukom
  • obmedzte živočíšne tuky
  • miesto červeného mäsa dajte prednosť mäsu bielemu – hydina, králik, ryby
  • tuky zaraďujte s mierou – prednosť dajte planému mäsu

Aké potraviny treba obmedziť ?


 

Je nutné obmedziť potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, soli, vyhnúť sa údeninám, konzervovaným potravinám, vyprážaným jedlám a jedlám z fast foodu. Tiež alkohol a sladkosti zaraďujte do jedálnička čo najmenej.

Mohlo by vás zaujímať

najlepší lekár je šport

Najlepší lekár? Šport

Šport je fenoménom dnešných dní, žiaľ zdá sa, že čoraz viac ľudí sa venuje jeho …

Pridať komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.