AkoaPreco.com > Zdravie a krása > Zásady zdravej výživy

Zásady zdravej výživy

zdravá výživaO tom, že by sme mali dodržiavať zásady zdravej výživy sa hovorí v súvislosti so zdravým životným štýlom, v spojitosti s posilňovaním imunitného systému, udržiavania telesnej hmotnosti atď. Aké sú teda zásady zdravej výživy? Prinášam vám prehľad najdôležitejších bodov, podľa ktorých sa riadiť.

Základné zásady zdravej výživy:


Tieto zásady sa týkajú spôsobu stravovania – ako často a koľko toho zjesť, ako dodržiavať pitný režim:

  • jedzte pravidelne
  • jedzte v 5-6 denných dávkach
  • majte pestrú stravu – nejedzte jednotvárnu stravu, ale jedlá obmieňajte
  • jedzte kvalitné potraviny
  • jedzte striedmo – neprejedajte sa, ale ani nehladujte – energia prijatá v potravinách by mala zodpovedať energii vydanej počas dňa
  • dodržujte pitný režim – minimálny denný príjem tekutín by pre dospelého človeka mal byť 2-2,5l
  • raňajkujte – raňajky by mali tvoriť 25% denného príjmu
  • na jedlo si urobte čas

Čo jesť?

Tieto rady hovoria, aké druhy potravín a živín zaraďovať do jedálnička, a ktoré jedlá naopak obmedziť.

  • zásady zdravej výživyjedzte dostatok ovocia a zeleniny – aspoň 500g denne
  • 2x týždenne jedzte ryby alebo výrobky z rýb
  • aspoň 1x týždenne zaraďujte do svojho jedálnička strukoviny
  • zaraďujte veľa celozrnných výrobkov – biele pečivo nahraďte celozrnným pečivom
  • dbajte na dostatok vlákniny
  • jedzte dostatok mliečnych výrobkov – predovšetkým nízkotučné a kyslomliečne výrobky
  • do stravy zaraďte oriešky – obsahujú zdravé tuky
  • dávajte prednosť kvalitným rastlinným tukom
  • obmedzte živočíšne tuky
  • miesto červeného mäsa dajte prednosť mäsu bielemu – hydina, králik, ryby
  • tuky zaraďujte s mierou – prednosť dajte planému mäsu

Aké potraviny treba obmedziť ?


 

Je nutné obmedziť potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, soli, vyhnúť sa údeninám, konzervovaným potravinám, vyprážaným jedlám a jedlám z fast foodu. Tiež alkohol a sladkosti zaraďujte do jedálnička čo najmenej.

Pozrite si a využite aktuálne akcie a zľavy v lekárni Dr.Max. Akcie až do výšky -20% alebo 2+1 zadarmo! Prípravky na dezinfekciu rúk. Momentálne prebieha aj súťaž o auto Škoda Scalia.

Mohlo by vás zaujímať

Ako skoncovať so stresom nadobro

Skoncujte so stresom už nadobro!

Stresujúce obdobie už zažil snáď každý z nás. Stres niekedy vytvára v našom tele pocit …

Pridať komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.