Šport

Ako precvičovať krčnú chrbticu?

krčná chrbtica

Bolesť krčnej chrbtice postihuje mnoho ľudí, predovšetkým tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. Cviky na krčnú chrbticu zaistia dobré prekrvenie oblastí mozgu dôležitých pre videnie a tiež uvoľnia stuhnuté svaly dôležité pre fixáciu pohľadu. V tomto článku si predstavíme niektoré základné cviky ako správne precvičovať krčnú chrbticu.

Čítať ďalej »

Ako na objemový tréning?

objemový tréning

Ak chcete budovať svalstvo, zvlášť ak sa chystáte venovať kulturistike, budete väčšinu roka cvičiť objemové tréningy. V tomto článku si povieme, ako taký tréning funguje. Návod ako na objemový tréning.

Čítať ďalej »

Ako na silový tréning?

silový tréning (drep)

Silový tréning je primárne určený silovým trojbojarom, vzpieračom a vôbec športovcom, ktorých výkon kladie nároky na hrubú maximálnu silu (silová atletika a pod.). Ak patríte k niektorej z týchto skupín alebo chcete len mať, ako sa hovorí, poriadnu paru, potom práve vám sú určené nasledujúce riadky článku ako na silový tréning.

Čítať ďalej »

Ako na tréning podľa Korteho?

bench press

Tento tréning, ktorý bol pôvodne vyvinutý pre silových trojbojárov, patrí medzi tzv. full-body tréningy. To znamená, že v každom tréningu precvičíte celé telo. V dnešnej dobe je veľmi obľúbený a aj kulturisti, ktorí ešte donedávna nedali dopustiť na splitové (delené) tréningy, skúšajú dnes aj tréning podľa Korteho a iné full-body tréningy, s vynikajúcimi výsledkami.

Čítať ďalej »

Ako šokovať svalstvo?

chrbtové svaly

Ak sa chcete venovať kondičnej kulturistike alebo len dobre vyzerať, musíte si uvedomiť jednu vec – naše telo je veľmi šikovný organizmus a svojím spôsobom sa rastu svalovej hmoty bráni, pretože to pre neho predstavuje ohromnú energetickú záťaž (svaly spaľujú tuk), úlohou tela je prispôsobiť sa podmienkam, teda aj záťaži. Posilňovanie je vlastne boj s vlastným telom, hovorí sa mu cvičenie s rastúcou intenzitou, práve preto, že telo neustále musíme …

Čítať ďalej »

Ako vyrysovať svalstvo?

six-pack

Hoci sa skoro všade povaľujú tréningové plány honosiace sa nadpisom “rysovacie”, v skutočnosti je rysovanie záležitosťou diéty, pretože nejde prakticky o nič iné, než o redukciu podkožného tuku. Upravený tréning tu predstavuje len doplnok. Ako vyrysovať svalstvo si priblížime v nasledujúcich riadkoch.

Čítať ďalej »