Chcete mať pevné a štíhle nohy, aby ste sa nemusela báť vziať si krátku sukňu alebo kraťasy? Prinášame vám cviky, vďaka ktorým spevníte stehná, lýtka i zadoček. 5 Tipov, ako na štíhle nohy:
1. Drepy = štíhle nohy
Drepy poznáme každý, ale nie je jednoduché ich vykonať správne. Postavte sa rovno s nohami mierne od seba. Pomaly choďte do drepu a ruky dávajte pred seba. Pri drepe si akoby sadáte, takže zadoček ide smerom do zadu.
Kolená by sa nemali dostať pred úroveň prstov na nohách a pod kolenom by ste nemali mať väčší než pravý uhol. Vráťte sa späť do stoja. Opakujte 20x.
2. Výpady dopredu
Postavte sa s nohami mierne od seba, ruky si dajte v tylo (za uši). Pravou nohou urobte výpad vpred. Dajte pozor, aby sa vám koleno nedostalo pred chodidlo, pod kolenom by ste mali mať pravý uhol – nikdy nie viac.
Vráťte sa späť do stoja a urobte výpad ľavou nohou. Pri výpadoch držte telo vzpriamene a nepredkláňajte sa alebo nezakláňajte.
Opakujte celkom 30x (pre každú nohu 15x).
3. Výpony na špičky
Tento cvik je zameraný na lýtka. Postavte sa s nohami mierne od seba. Vytiahnite sa do výponu na špičky a späť celým chodidlom na zem. Opakujte 25x.
4. Posilnenie vnútornej strany stehien
Ľahnite si na pravý bok a oprite sa o pravý lakeť. Ľavú nohu pokrčte a oprite sa ľavým chodidlom pred pravé koleno – ľavé koleno smeruje do výšky.
Pravú nohu mierne nadvihnite a začnite ju pomaly dvíhať hore a späť dole – úplne ju neklaďte. Tento pohyb vykonávajte pomaly a silovo, nie švihom.
Opakujte 15x pre každú stranu.
5. Posilnenie vonkajšej strany stehien
Ľahnite si na pravý bok a oprite sa o pravý lakeť. Pravú nohu majte natiahnutú zarovno s telom, ľavú nohu natiahnite o 30 ° dopredu – zostáva stále natiahnutá.
Pravú nohu nadvihnite a pomaly ju pohybujte hore a dole. Boky udržujte kolmo k podložke.
Opakujte 15x pre každú stranu.
Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne aspoň dvakrát za sebou, čoskoro uvidíte výsledky.
