Ako a prečo spánok pôsobí na celkové zdravie
Spánok je v dnešnej dobe veľmi často vnímaný ako luxus, ktorý si nemôžeme dovoliť, pretože dôraz na aktivitu a produktivitu v práci je veľký. Aby sme náročnú úlohu stihli načas a v požadovanej kvalite, predlžujeme si dni do noci a telo nemá priestor na regeneráciu.
Spánok pritom nie je len pasívny stav, v ktorom vypneme, ale veľmi dôležitá fáza, kedy sa organizmus a myseľ intenzívne regenerujú a pripravujú na ďalší deň. A práve pochopenie toho, prečo a ako táto „činnosť“ mení naše zdravie, je prvým krokom k tomu, aby sme ju začali vnímať ako základný pilier nášho fyzického a duševného blaha.
Kvalitný spánok je skrytý kľúč k silnej imunite
Spánok môžeme rozdeliť na cykly, ktoré sa striedajú medzi jednotlivými fázami. A práve v týchto fázach sa odohráva najdôležitejšie divadlo.
Náš dych sa počas nočného odpočinku spomaľuje, srdcová činnosť a svaly sa uvoľňujú a v tele začína skutočná „údržba“. Nedostatočný spánok tento čistiaci proces narúša a oslabuje imunitný systém ľudského organizmu, čomu sa dá vyhnúť.
Aby bola obnova tela a mysle počas spánku čo najefektívnejšia, je dôležité myslieť na kvalitné prostredie na spanie. Neznamená to však vždy len potrebu novej postele či spálne, pretože aj dobrý vrchný matrac poskytne vašej chrbtici potrebnú oporu a zabezpečí pokojný spánok bez prehadzovania.
Nedostatok spánku človeka ničí
Chronický nedostatok spánku sa spája s vážnymi zdravotnými problémami, medzi ktoré patrí zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezita a cukrovka, pretože spánok ovplyvňuje hladiny hormónov ghrelínu a leptínu, ktoré regulujú chuť do jedla.
Dôvodom je, že telo sa snaží vykompenzovať nedostatok energie, čo vedie k zvýšenému pocitu hladu a následnému priberaniu.
Na psychickej úrovni má nedostatok spánku silný dopad na kognitívne funkcie, čo znamená, že sa zhoršuje naša pamäť, schopnosť sústredenia a zvyšuje riziko psychických porúch, ako sú depresie a úzkosti. Zbytočné prehadzovanie sa a bolesti šije môžu byť znakom toho, že máte nekvalitnú posteľ a jej vybavenie. Pritom, už správny vankúš na spanie dokáže celú situáciu zmeniť k lepšiemu, zabezpečiť ideálnu oporu krku a hlave, čím umožní svalom plne sa uvoľniť.
Nezabudnite aj na fakt, že modré svetlo z obrazoviek, ktorým sa večer vystavujeme, narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu cyklu spánku a bdenia.
Preto je dôležité aspoň hodinu pred spaním elektroniku odložiť. K pokojnejšiemu odpočinku prispeje aj tmavé a tiché prostredie. A ak ani dodržiavanie všetkých týchto krokov nepovedie k zlepšeniu, je na mieste zvážiť návštevu lekára, pretože problém môže mať hlbšiu príčinu.
Zdroj: https://materasso.sk/blog/detail/ako-spanok-ovplyvnuje-vase-zdravie
