Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?
Tento recept na zelené smoothie so špenátom je môj obľúbený a veľmi zdravý. Budete potrebovať baby špenát (môže byť v kombinácii s rukolou) a jeden banán. Podľa chuti potom môžete pridať kiwi alebo pomaranč. Navyše do tohto smoothie pridávam aj slnečnicové semienka.
Potrebné ingrediencie na zelené smoothie so špenátom:
- hrsť baby špenátu
- 1 banán
- 1 pomaranč alebo kiwi
- slnečnicové semienka
Postup ako urobiť zelené špenátové smoothie
Špenát opláchneme pod teplou tečúcou vodou a vložíme do smoothie mixera. Ďalej pridáme banán a pomaranč (je možné ho zameniť za kiwi). Dolejeme vodou a prisypeme slnečnicová semienka. Všetko rozmixujeme do hladka.
Zelené smoothie so špenátom a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zelené smoothie so špenátom sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
Kalórie celkom | 234,4 |
Tuky | 5,6 g |
– Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,7 g |
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 3,4 g |
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 1 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodík | 33,5 mg |
Draslík | 967,7 mg |
Sacharidy | 46,2 g |
– Z toho vláknina | 8,2 g |
– Z toho cukry | 27,3 g |
Bielkoviny | 5,5 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
Vitamín A | 82,3 % |
Vitamín B12 | 0 % |
Vitamín B6 | 46 % |
Vitamín C | 153,1 % |
Vitamín D | 0 % |
Vitamín E | 31,9 % |
Vápnik | 10,6 % |
Meď | 20,9 % |
Kyselina listová | 40,6 % |
Železo | 10,9 % |
Horčík | 23,1 % |
Mangán | 39,2 % |
Niacin | 9,9 % |
Kyselina pantotenová | 13,7 % |
Fosfor | 17,7 % |
Riboflavin | 16 % |
Selén | 14,6 % |
Thiamin/ Vitamín B1 | 13,8 % |
Zinok | 6,9 % |