Ako pripraviť zázračné a zdravé smoothie z červenej repy?
Červená repa patrí medzi absolútne najzdravšie druhy zeleniny, ktoré na našej planéte nájdete. Pritom sa jedná o neskutočne podceňovanú potravinu, ktorej sa veľa ľudí stráni. Vedzte však, že len sotva nájdete recept na zdravšie smoothie, než je práve toto zázračne zdravé smoothie z červenej repy.
Potrebné ingrediencie na zdravé smoothie z červenej repy:
- 1 malá červená repa
- 1/2 banánu
- 1 až 2 centimetre koreňa zázvoru
- 1/2 hrnčeka vody
Postup prípravy smoothie z červenej repy
Červenú repu, banán aj zázvor ošúpeme, nakrájame na menšie kúsky a spoločne s vodou vložíme do mixéra, kde všetko poriadne rozmixujeme.
Mixujte trochu dlhšie, než ste bežne zvyknutí, pretože repa aj zázvor sú pomerne tvrdé a chvíľu trvá, kým ich smoothie makier poriadne spracuje.
Zázračne zdravé smoothie z červenej repy a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zázračne zdravé smoothie z červenej repy sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.
Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
Kalórie celkom | 147,4 |
Tuky | 0,4 g |
– Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny | 0 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodík | 10,2 mg |
Draslík | 385 mg |
Sacharidy | 35,1 g |
– Z toho vláknina | 17,5 g |
– Z toho cukry | 19,3 g |
Bielkoviny | 3,2 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
Vitamín A | 1,3 % |
Vitamín B12 | 0 % |
Vitamín B6 | 25 % |
Vitamín C | 14 % |
Vitamín D | 0 % |
Vitamín E | 1,4 % |
Vápnik | 1,1 % |
Meď | 6,9 % |
Kyselina listová | 4,3 % |
Železo | 2,1 % |
Horčík | 8,4 % |
Mangán | 8,5 % |
Niacin | 2,9 % |
Kyselina pantotenová | 2,5 % |
Fosfor | 2,3 % |
Riboflavin | 5,2 % |
Selén | 1,4 % |
Thiamin/ Vitamín B1 | 2,7 % |
Zinok | 1,4 % |