Úvod / Recepty / Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?

Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?

recept na zelené smoothie so špenátomTento recept na zelené smoothie so špenátom je môj obľúbený a veľmi zdravý. Budete potrebovať baby špenát (môže byť v kombinácii s rukolou) a jeden banán. Podľa chuti potom môžete pridať kiwi alebo pomaranč. Navyše do tohto smoothie pridávam aj slnečnicové semienka.

Potrebné ingrediencie:


  • hrsť baby špenátu
  • 1 banán
  • 1 pomaranč alebo kiwi
  • slnečnicové semienka

Postup

Špenát opláchneme pod teplou tečúcou vodou a vložíme do smoothie mixera. Ďalej pridáme banán a pomaranč (je možné ho zameniť za kiwi). Dolejeme vodou a prisypeme slnečnicová semienka. Všetko rozmixujeme do hladka.

Zelené smoothie so špenátom a jeho nutričné hodnoty

Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zelené smoothie so špenátom sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.

Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.

Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.

Kalórie celkom 234,4
Tuky 5,6 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,7 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 3,4 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 33,5 mg
Draslík 967,7 mg
Sacharidy 46,2 g
– Z toho vláknina 8,2 g
– Z toho cukry 27,3 g
Bielkoviny 5,5 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky


Vitamín A 82,3 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 46 %
Vitamín C 153,1 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 31,9 %
Vápnik 10,6 %
Meď 20,9 %
Kyselina listová 40,6 %
Železo 10,9 %
Horčík 23,1 %
Mangán 39,2 %
Niacin 9,9 %
Kyselina pantotenová 13,7 %
Fosfor 17,7 %
Riboflavin 16 %
Selén 14,6 %
Thiamin/ Vitamín B1 13,8 %
Zinok 6,9 %
Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?
4.97 (99.38%) 32 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

Ako urobiť broskyňové rezy?

Rezy z broskýň sú pikantným zákuskom, ktorým môžeme svojich blízkych potešiť celoročne. Náš recept na …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *