Úvod / Recepty / Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?

Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?

recept na zelené smoothie so špenátomTento recept na zelené smoothie so špenátom je môj obľúbený a veľmi zdravý. Budete potrebovať baby špenát (môže byť v kombinácii s rukolou) a jeden banán. Podľa chuti potom môžete pridať kiwi alebo pomaranč. Navyše do tohto smoothie pridávam aj slnečnicové semienka.

Potrebné ingrediencie:


  • hrsť baby špenátu
  • 1 banán
  • 1 pomaranč alebo kiwi
  • slnečnicové semienka

Postup

Špenát opláchneme pod teplou tečúcou vodou a vložíme do smoothie mixera. Ďalej pridáme banán a pomaranč (je možné ho zameniť za kiwi). Dolejeme vodou a prisypeme slnečnicová semienka. Všetko rozmixujeme do hladka.

Zelené smoothie so špenátom a jeho nutričné hodnoty

Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre zelené smoothie so špenátom sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín.

Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.

Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.

Kalórie celkom234,4
Tuky5,6 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,7 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny3,4 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny1 g
Cholesterol0 mg
Sodík33,5 mg
Draslík967,7 mg
Sacharidy46,2 g
– Z toho vláknina8,2 g
– Z toho cukry27,3 g
Bielkoviny5,5 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky


Vitamín A82,3 %
Vitamín B120 %
Vitamín B646 %
Vitamín C153,1 %
Vitamín D0 %
Vitamín E31,9 %
Vápnik10,6 %
Meď20,9 %
Kyselina listová40,6 %
Železo10,9 %
Horčík23,1 %
Mangán39,2 %
Niacin9,9 %
Kyselina pantotenová13,7 %
Fosfor17,7 %
Riboflavin16 %
Selén14,6 %
Thiamin/ Vitamín B113,8 %
Zinok6,9 %
Ako urobiť zelené smoothie so špenátom?
5 (99.38%) 32 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

zelerovú nátierku

Ako pripraviť jemnú zelerovú nátierku?

Pýtate sa prečo si robiť jemnú zelerovú nátierku, keď existuje kopec iných, rovnako chutných nátierok? …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *