Úvod / Recepty / Ako urobiť smoothies z pomarančov – 3 recepty

Ako urobiť smoothies z pomarančov – 3 recepty

ako pripraviť smoothies z pomarančovV tomto článku predstavujeme tri skvelé recepty na smoothies z pomarančov.

Recept č. 1 – Jednoduché pomarančové smoothie

Ingrediencie:

  • 1 olúpaný pomaranč
  • 3 až 4 kocky ľadu
  • 50 ml mlieka
  • 1/2 polievkové lyžice medu
  • 1/4 čajovej lyžičky vanilky

Postup


Ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme najemno.

Recept č. 2 – Krémové pomarančové smoothie

Ingrediencie:

  • olúpané a vykôstkované mesiačiky z 1/2 pomaranča
  • šťava z 1/2 pomaranča
  • 2 čajové lyžičky pomarančovej kôry
  • 1/2 olúpaného banánu
  • 100 g gréckeho jogurtu (ideálne s príchuťou vanilky)
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu

Postup

Ingrediencie dáme do smoothie makera a mixujeme, kým nie je drink dokonale hladký.

Recept č. 3 – Pomarančové smoothie proti stresu

Ingrediencie:

  • čerstvá šťava z 1/2 pomaranča
  • olúpané a vykôstkované mesiačiky z 1/2 pomaranča
  • 1 zrelý banán – olúpaný a rozlámaný na menšie kusy
  • 1 ostrúhanú a na kúsky nakrájané mrkvu
  • 100 ml mandľového mlieka
  • 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 3 kocky ľadu

Postup

Mixér naplníme surovinami, a tie v ňom následne úplne rozmixujeme.

Nutričné ​​hodnoty pre smoothies z pomarančov


Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre smoothies z pomarančov sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.

Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac “plus-mínus” spoľahnúť.

Jednoduché pomarančové smoothie (recept 1 – smoothies z pomarančov)

Kalórie celkom115
Tuky0,6 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,3 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny0 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0.1 g
Cholesterol2,5 mg
Sodík24,8 mg
Draslík319,8 mg
Sacharidy26,6 g
– Z toho vláknina3,1 g
– Z toho cukry23,7 g
Bielkoviny3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A7,4 %
Vitamín B123,8 %
Vitamín B65 %
Vitamín C116,3 %
Vitamín D6,7 %
Vitamín E1,6 %
Vápnik11,6 %
Meď3,8 %
Kyselina listová10,5 %
Železo1 %
Horčík5 %
Mangán2,2 %
Niacin2,1 %
Kyselina pantotenová5,2 %
Fosfor6,7 %
Riboflavin8,9 %
Selén3,4 %
Thiamin/ Vitamín B18,3 %
Zinok2,2 %

Krémové pomarančové smoothie (recept 2 – smoothies z pomarančov)

Kalórie celkom195,9
Tuky0,4 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,1 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny0,1 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0 g
Cholesterol0 mg
Sodík41,8 mg
Draslík590,9 mg
Sacharidy36 g
– Z toho vláknina3,6 g
– Z toho cukry25,9 g
Bielkoviny11,7 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A4,8 %
Vitamín B120 %
Vitamín B620,9 %
Vitamín C104,9 %
Vitamín D0 %
Vitamín E2,1 %
Vápnik17,5 %
Meď6 %
Kyselina listová10,3 %
Železo2,1 %
Horčík7,8 %
Mangán6,5 %
Niacin3,5 %
Kyselina pantotenová4,4 %
Fosfor2,8 %
Riboflavin6,1 %
Selén1,5 %
Thiamin/ Vitamín B19,8 %
Zinok1,2 %

Pomarančové smoothie proti stresu (recept 3 – smoothies z pomarančov)

Kalórie celkom203,1
Tuky1,8 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny0,2 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0 g
Cholesterol0 mg
Sodík122,1 mg
Draslík911,1 mg
Sacharidy46,9 g
– Z toho vláknina6,8 g
– Z toho cukry28,4 g
Bielkoviny3,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A156,5 %
Vitamín B120 %
Vitamín B641,8 %
Vitamín C110,8 %
Vitamín D10,6 %
Vitamín E25,6 %
Vápnik25,1 %
Meď10,4 %
Kyselina listová15,7 %
Železo5,6 %
Horčík15,5 %
Mangán15,1 %
Niacin7,8 %
Kyselina pantotenová7,4 %
Fosfor6,8 %
Riboflavin11,4 %
Selén2,4 %
Thiamin/ Vitamín B113,8 %
Zinok2,8 %
Ako urobiť smoothies z pomarančov – 3 recepty
5 (99.33%) 30 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

spracovanie egrešov

Ako spracovať egreše?

Spracovať egreše môžete niekoľkými spôsobmi. Egreše môžete konzumovať v surovom stave priamo z kríka, kedy …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *