Úvod / Recepty / Ako urobiť smoothies z pomarančov – 3 recepty

Ako urobiť smoothies z pomarančov – 3 recepty

ako pripraviť smoothies z pomarančovV tomto článku predstavujeme tri skvelé recepty na smoothies z pomarančov.

Recept č. 1 – Jednoduché pomarančové smoothie

Ingrediencie:

  • 1 olúpaný pomaranč
  • 3 až 4 kocky ľadu
  • 50 ml mlieka
  • 1/2 polievkové lyžice medu
  • 1/4 čajovej lyžičky vanilky

Postup


Ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme najemno.

Recept č. 2 – Krémové pomarančové smoothie

Ingrediencie:

  • olúpané a vykôstkované mesiačiky z 1/2 pomaranča
  • šťava z 1/2 pomaranča
  • 2 čajové lyžičky pomarančovej kôry
  • 1/2 olúpaného banánu
  • 100 g gréckeho jogurtu (ideálne s príchuťou vanilky)
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu

Postup

Ingrediencie dáme do smoothie makera a mixujeme, kým nie je drink dokonale hladký.

Recept č. 3 – Pomarančové smoothie proti stresu

Ingrediencie:

  • čerstvá šťava z 1/2 pomaranča
  • olúpané a vykôstkované mesiačiky z 1/2 pomaranča
  • 1 zrelý banán – olúpaný a rozlámaný na menšie kusy
  • 1 ostrúhanú a na kúsky nakrájané mrkvu
  • 100 ml mandľového mlieka
  • 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 3 kocky ľadu

Postup

Mixér naplníme surovinami, a tie v ňom následne úplne rozmixujeme.

Nutričné ​​hodnoty pre smoothies z pomarančov


Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre smoothies z pomarančov sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.

Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.

Jednoduché pomarančové smoothie (recept 1 – smoothies z pomarančov)

Kalórie celkom 115
Tuky 0,6 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,3 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 0 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0.1 g
Cholesterol 2,5 mg
Sodík 24,8 mg
Draslík 319,8 mg
Sacharidy 26,6 g
– Z toho vláknina 3,1 g
– Z toho cukry 23,7 g
Bielkoviny 3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 7,4 %
Vitamín B12 3,8 %
Vitamín B6 5 %
Vitamín C 116,3 %
Vitamín D 6,7 %
Vitamín E 1,6 %
Vápnik 11,6 %
Meď 3,8 %
Kyselina listová 10,5 %
Železo 1 %
Horčík 5 %
Mangán 2,2 %
Niacin 2,1 %
Kyselina pantotenová 5,2 %
Fosfor 6,7 %
Riboflavin 8,9 %
Selén 3,4 %
Thiamin/ Vitamín B1 8,3 %
Zinok 2,2 %

Krémové pomarančové smoothie (recept 2 – smoothies z pomarančov)

Kalórie celkom 195,9
Tuky 0,4 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,1 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 0,1 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 41,8 mg
Draslík 590,9 mg
Sacharidy 36 g
– Z toho vláknina 3,6 g
– Z toho cukry 25,9 g
Bielkoviny 11,7 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 4,8 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 20,9 %
Vitamín C 104,9 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 2,1 %
Vápnik 17,5 %
Meď 6 %
Kyselina listová 10,3 %
Železo 2,1 %
Horčík 7,8 %
Mangán 6,5 %
Niacin 3,5 %
Kyselina pantotenová 4,4 %
Fosfor 2,8 %
Riboflavin 6,1 %
Selén 1,5 %
Thiamin/ Vitamín B1 9,8 %
Zinok 1,2 %

Pomarančové smoothie proti stresu (recept 3 – smoothies z pomarančov)

Kalórie celkom 203,1
Tuky 1,8 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 0,2 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 122,1 mg
Draslík 911,1 mg
Sacharidy 46,9 g
– Z toho vláknina 6,8 g
– Z toho cukry 28,4 g
Bielkoviny 3,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 156,5 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 41,8 %
Vitamín C 110,8 %
Vitamín D 10,6 %
Vitamín E 25,6 %
Vápnik 25,1 %
Meď 10,4 %
Kyselina listová 15,7 %
Železo 5,6 %
Horčík 15,5 %
Mangán 15,1 %
Niacin 7,8 %
Kyselina pantotenová 7,4 %
Fosfor 6,8 %
Riboflavin 11,4 %
Selén 2,4 %
Thiamin/ Vitamín B1 13,8 %
Zinok 2,8 %
Ako urobiť smoothies z pomarančov – 3 recepty
4.97 (99.33%) 30 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

Ako urobiť broskyňové rezy?

Rezy z broskýň sú pikantným zákuskom, ktorým môžeme svojich blízkych potešiť celoročne. Náš recept na …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *