Schudnúť 10 kg za 13 dní? Pomôže mliečna diéta

Potrebujete zhodiť nejaké to kilo a ideálne čo najskôr? Hľadáte zaručený spôsob, vďaka ktorému sa zase vojdete do vašich obľúbených šiat alebo sa bez hanby prejdete v dvojdielnych plavkách po pláži? Potom môžete vyskúšať 13 dennú mliečnu diétu, počas ktorej zhodíte podľa jej autora osem až desať kilogramov. V nasledujúcom článku vám prezradíme, čo to mliečna diéta je, ako funguje a s akou pravdepodobnosťou sa vám podarí dostať nechcené kilogramy dolu.

Pôvod mliečnej diéty

Za autora mliečnej diéty je považovaný český endokrinológ a diabetológ prof. Rajko Doleček, ktorý však svoje autorstvo popiera.

Základom pri mliečnej diéte je pravidelnosť

Mliečna diéta je založená len na príjme potravín s vysokým obsahom potravín, odoprieť si budete musieť všetky sladkosti, údeniny, prílohy, tučné syry, alkohol a perlivé nápoje.

Potraviny presne určené jedálničkom potom musíte konzumovať v pravidelných trojhodinových intervaloch, ideálne o 7., 10., 13., 16. a 19. hodine.

Čas si však môžete prispôsobiť vašim možnostiam, dôležité je dodržať päť jedál s pravidelným trojhodinovým rozostupom.

Okrem dodržiavania jedálnička je potom nutné mať dostatočný prísun tekutín, a to aspoň dva litre denne. Piť môžete neperlivú vodu alebo nesladené čaje. Kávu si potom môžete dopriať iba v čase, keď sa stravujete.

Ako mliečna diéta funguje

Mliečna diéta je založená predovšetkým na znížení denného energetického príjmu. Ak sa budete stravovať podľa predpísaného jedálnička, dostane vaše telo iba 400 až 600 kalórií denne.

Podľa amerických dietológov schudnete vďaka tejto diéte predovšetkým v oblasti brucha, pretože vápnik obsiahnutý v mlieku odbúrava tukové vankúšiky.

Výhody a nevýhody mliečnej diéty

Najväčšou výhodou tejto diéty je rýchly úbytok hmotnosti. Zároveň si zvyknete na pravidelné stravovanie a dostatočný prísun tekutín a vďaka mliečnym výrobkom si doplníte do vášho tela vápnik.

Rovnako ako každá iná jednostranná diéta, tak aj mliečna diéta zásobí vaše telo iba veľkým množstvom bielkovín, budú vám však chýbať vitamíny, vláknina a minerály.

Kvôli nízkemu kalorickému príjmu budete pravdepodobne pociťovať hlad a budete sa cítiť vyčerpaní, z toho plynú pocity nervozity a zlej nálady.

Môže vás stretnúť aj bolesť hlavy. Pri držaní mliečne diéty sa síce zbavíte kilogramov, tuku a vody, ale aj veľkej časti svalovej hmoty, dôjde tak i k ochabnutiu kože.

Kedy mliečnu diétu nedržať

Ak máte alergiu na mlieko, mliečne výrobky a na laktózu, potom mliečnu diétu v žiadnom prípade neskúšajte.

Ak sa liečite s akýmikoľvek zdravotnými problémami, konzultujte započatie mliečnej diéty s vaším lekárom, ktorý pozná dobre váš zdravotný stav. Pre oslabené jedinca môže byť táto diéta nebezpečná, preto zbytočne neriskujte.

Pozor na jo-jo efekt

Predtým, než sa do mliečnej diéty pustíte, je potrebné si uvedomiť, že rovnako ako všetky ostatné jednostranné diéty, po ktorých rýchlo schudnete, má aj mliečna diéta len krátkodobý účinok.

Nízky energetický príjem a spomalenie metabolizmu zaručene vyvolajú po návrate k pôvodnému stravovanie jo-jo efekt a vy tak môžete nabrať ešte viac kilogramov, než ste zhodili.

Ak si teda chcete váhu udržať, je potrebné po skončení mliečnej diéty dodržiavať zdravý jedálniček.

Jedálniček pri mliečnej diéte

Ak ste sa rozhodli, že mliečnu diétu vyskúšate a vydávate sa na nákup, kúpte si mlieko aj tvaroh v polotučnom alebo tučnom prevedení. Nízkotučné výrobky totiž neobsahujú potrebné množstvo živín. Ovocie a zelenina závisí na vašich chuťových bunkách, vyberte si, čo máte radi. Mäso potom musí byť chudé.

1. deň:

• 7 hod. – 250 ml mlieka
• 10 hod. – 250 ml mlieka
• 13 hod. – 250 ml mlieka
• 16 hod. – 250 ml mlieka
• 19 hod. – 250 ml mlieka

2. deň:

• 7 hod. – 1 tvarohový jogurt alebo termix
• 10 hod. – 150 g tvarohu
• 13 hod. – 150 g uvareného hovädzieho mäsa
• 16 hod. – 150 g zeleniny
• 19 hod – 2 vajcia + 250 ml čaju

3. deň:

• 7 hod. – 100 g ovocia
• 10 hod. – 100 g zeleniny
• 13 hod. – 100 g chudej salámy
• 16 hod. – 250 ml mlieka
• 19 hod. – 150 g vareného kuracieho mäsa

4. deň:

• 7 hod. – 1 lakrumáčik alebo termix
• 10 hod. – 250 ml mlieka
• 13 hod. – 100 g zeleniny
• 16 hod. – 100 g zeleniny
• 19 hod. – 100 g chudéj šunky + 250 ml čaju

5. deň:

• 7 hod. – 2 vajcia + 100 g zeleniny
• 10 hod. – 100 g zeleniny
• 13 hod. – 150 g tvarohu
• 16 hod. – 100 g ovocia
• 19 hod. – 100 g zeleniny + 250 ml kyslého mlieka

6. deň:

• 7 hod. – 100 g šunky
• 10 hod. – 100 g ovocia
• 13 hod. – 100 g tvarohu
• 16 hod. – 100 g chudého vareného mäsa
• 19 hod. – 250 ml kyslého mlieka

7. deň:

• 7 hod. – 2 vajcia
• 10 hod. – 100 g ovocia
• 13 hod. – 250 g tvarohu
• 16 hod. – 100 g chudého mäsa
• 19 hod. – 250 ml mlieka

8. deň:

• 7 hod. – 200 g ovocia
• 10 hod. – 200 g zeleniny
• 13 hod. – 200 g ovocia
• 16 hod. – 200 g zeleniny
• 19 hod. – 200 g ovocia

Ostatné dni

9. deň je rovnaký ako 1. deň
10. deň je rovnaký ako 2. deň
11. deň je rovnaký ako 3. deň
12. deň je rovnaký ako 4. deň
13. deň je rovnaký ako 5. deň

Od 14. dňa sa potom začnite opäť stravovať plnohodnotnou stravou. Počítajte však s tým, že po uplynulých 13 dňoch mliečnej diéty budete mať stiahnutý žalúdok a nepodarí sa vám hneď zjesť toľko stravy, čo ste boli predtým zvyknutí. Mliečnu diétu nikdy nedržte dlhšie ako 13 dní!

Niekoľko rád ako na mliečnu diétu

Keďže mliečna diéta predstavuje veľký nápor na metabolizmus, nedržte ju viackrát ako raz do roka, ak si nechcete absolútne rozhodiť zažívanie.

Ako už bolo uvedené vyššie, kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti môžete po ukončení mliečnej diéty očakávať nástup jo-jo efektu. Preto ak chcete schudnúť a vašu hmotnosť si dlhodobo udržať, nechajte si zostaviť jedálniček od výživového poradcu priamo pre vás a dodržiavajte zdravý životný štýl.

Mliečnu diétu potom môžete brať ako štartovaciu pozíciu, ktorá vás príjemne naladí s prvými miznúcimi kilogramami.