Ako pripraviť kiwi smoothie?
Urobte si vitamínom A a C nabité kiwi smoothie s jablkom, baby špenátom a mrkvou. Celý postup sa dozviete v nasledujúcom článku.
Potrebné ingrediencie na kiwi smoothie:
- 2 dobre vyzreté kiwi
- 1 jablko
- 3 hrste baby špenátu
- 1 mrkva
- 150 ml pramenitej vody
Postup ako urobiť smoothie z kiwi krok za krokom
Kiwi a mrkvu olúpeme a nakrájame na menšie kusy. Rovnako tak olúpeme a nakrájame aj jablko, ktoré okrem toho zbavíme aj jadrovníkov. Špenát opláchneme pod tečúcou vodou.
Všetko dáme do smoothie Makeru, zalejeme 150 ml vody a mixujeme, kým nie je kiei smoothie krásne hladké. Prajme dobrú chuť.
Kiwi smoothie a jeho nutričné hodnoty
Všetky nižšie spísané nutričné hodnoty pre kiwi smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť.
Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.
Kalórie celkom | 201 |
Tuky | 1,2 g |
– Z toho nasýtené mastné kyseliny | 0,1 g |
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny | 0,6 g |
– Z toho mononenasycené mastné kyseliny | 0,1 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodík | 92,1 mg |
Draslík | 1126,6 mg |
Sacharidy | 49,3 g |
– Z toho vláknina | 11,3 g |
– Z toho cukry | 17,4 g |
Bielkoviny | 3,9 g |
Vitamíny, minerály a stopové prvky
Vitamín A | 247,3 % |
Vitamín B12 | 0 % |
Vitamín B6 | 19,2 % |
Vitamín C | 290,8 % |
Vitamín D | 0 % |
Vitamín E | 16,8 % |
Vápnik | 12,2 % |
Meď | 20 % |
Kyselina listová | 42,6 % |
Železo | 13,4 % |
Horčík | 25,2 % |
Mangán | 29,9 % |
Niacin | 9,2 % |
Kyselina pantotenová | 2,9 % |
Fosfor | 11,6 % |
Riboflavin | 13,3 % |
Selén | 2,7 % |
Thiamin/ Vitamín B1 | 8,9 % |
Zinok | 4,8 % |