Úvod / Chudnutie / Nechudnete? Príčinou môže byť pomalý metabolizmus

Nechudnete? Príčinou môže byť pomalý metabolizmus

pomalý metabolizmus a chudnutiePríde vám nespravodlivé, že niekto môže zjesť čokoľvek a nepriberie ani deko a vy si dáte kúsok čokolády a už vám skáču kilá nahor? Väčšinou za to nemôžu len gény, ako je laicky často prisudzované, ale váš metabolizmus. Kto má správne fungujúci metabolizmus, poradí si so všetkým, čo zje. Ak je však metabolizmus spomalený, hromadia sa nechcené kilogramy v tele a boj s nimi je potom náročný. Nechudnete? Príčinou môže byť pomalý metabolizmus.

Čo je to metabolizmus?


Metabolizmus čiže látková výmena je súbor reakcií, ktoré sa odohrávajú v tele každého z nás, a vedú k tvorbe využiteľnej energie a látok potrebných pre činnosť organizmu. Jednoducho povedané metabolizmus predstavuje príjem a spracovanie živín a látkovú a energetickú výmenu v tele.

Bazálny metabolizmus pre životné funkcie

V súvislosti s chudnutím sa často stretnete s pojmom bazálny metabolizmus. Ten predstavuje hodnotu kalórií, ktoré telo spotrebuje na udržanie činnosti všetkých základných životných funkcií. Tento výdaj energie sa berie za predpokladu normálnej teploty a pri úplnom telesnom i duševnom pokoji, najlepšie počas spánku.

Bazálny metabolizmus ovplyvňuje chudnutie

Bazálny metabolizmus predstavuje 55% až 75% celkového energetického výdaja vášho tela a má teda rozhodujúci vplyv na vaše chudnutie. Každá aktivita navyše, či už fyzická, alebo psychická (napríklad nervové vypätie) sa potom pripočítava k hodnote bazálneho metabolizmu.

Ako spočítať bazálny metabolizmus?

Ak si chcete aspoň približne spočítať váš bazálny metabolizmus, môže sa odhadnúť na základe niekoľkých vzorcov. Môžete ho buď spočítať v megajouloch, kedy vašu hmotnosť v kilogramoch vynásobíte hodnotou 0,1.

Úplne prvá rovnica pre výpočet bazálneho metabolizmu v kalóriách bola uverejnená už v roku 1918 a výpočet sa líši podľa pohlavia. Vzorec pre výpočet je označovaný ako BMR, teda skratka anglického basal metabolic rate.

Výpočet bazálneho metabolizmu u žien

BMR = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × vek v rokoch) kcal / deň

Výpočet bazálneho metabolizmu u mužov

BMR = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × vek v rokoch) kcal / deň

Výpočty bazálneho metabolizmu sú však veľmi orientačné. Ak chcete poznať presnú hodnotu, musíte si ho nechať zmerať na odbornom pracovisku, kedy je bazálny metabolizmus meraný za veľmi prísnych podmienok. Meria sa v kľudovom stave, kedy je ale zároveň osoba bdelá, v teplotne neutrálnom prostredí a úplne na lačno, aby nepracovala zažívacia sústava.

Bazálny metabolizmus musí byť totiž určený len fungovaním životne dôležitých orgánov, ktorými sú srdce, mozog, pľúca, pečeň, obličky, pohlavné orgány, nervový systém, svaly a koža.

Pomalý metabolizmus = zlé chudnutie

Aj keď sa budete snažiť schudnúť akokoľvek, ak máte spomalený metabolizmus, môžete robiť čokoľvek a rovnako sa vám nebude dariť. Aby ste začali chudnúť, musí váš metabolizmus fungovať správne.

Prečo je metabolizmus spomalený?

Rýchlosť bazálneho metabolizmu síce riadi hormón produkovaný v štítnej žľaze, ale je ovplyvnená aj radom ďalších faktorov. Veľmi negatívny dopad na neho majú najrôznejšie diéty, hladovky, zlá a nevyvážená strava. Čím viac sa budete snažiť schudnúť pomocou drastických diét, tým viac metabolizmus otupíte a spomalíte.

pomaly-metabolizmusRýchlosť metabolizmu je ovplyvnená aj množstvom svalovej hmoty a fyzickou aktivitou. Ak máte totiž svalnaté telo, potrebuje aj v pokoji k svojmu fungovaniu viac energie, ako keby ste mali tukové tkanivo, a tak je bazálny metabolizmus vyšší. S rýchlosťou metabolizmu súvisia aj poruchy štítnej žľazy či genetické dispozície a vplyv má tiež vek. Bohužiaľ platí, že s vyšším vekom sa bazálny metabolizmus spomaľuje, takže od určitého veku môžete mať väčšie problémy s chudnutím než doteraz.

Zrýchlenie metabolizmu? Jedzte

Väčšina ľudí má stále ukotvené ako bernú mincu to, že ak chcú schudnúť, nesmú jesť. To je ale úplný nezmysel, ktorý naopak vedie k spomaleniu metabolizmu a následnému jo-jo efektu. Ak chcete schudnúť, musíte naopak vášmu telu dopriať pravidelnú a vyváženú stravu v priebehu celého dňa. Vaše telo nesmie začať hladovať, len pravidelná strava dokáže udržať metabolizmus v chode, a preto by ste mali jesť v intervale dvoch až troch hodín.

Riešením na pomalý metabolizmus môže byť aj káva. Vhodnou kávou je ale nie obyčajná káva, ale fitness káva.

Fitness káva kombinuje vyváženú chuť luxusnej talianskej kávy a prírodných bylín, ktoré dodávajú potrebné živiny. Obsahuje 16 najzdravších a najviac prospešných bylín, aby doplnila telu potrebné antioxidanty a živiny. Je určená pre ľudí, ktorý chcú chudnúť a pre profesionálnych športovcov.

Raňajkujte

najlepšie raňajkyMnoho ľudí hovorí, že raňajky nepotrebujú. Bez nich ale nenaštartujete vaše telo tak, ako by ste mali. Navyše, ak vynecháte raňajky a s chuťou sa pustíte až do obeda, spomalíte váš metabolizmus až o polovicu. Dôležité potom je, aby raňajky boli nutrične bohaté.

Vybudujte si svaly

natiahnutý svalNa spomalený metabolizmus vám nikto nepredpíše žiadny liek okrem dostatočného pohybu a pravidelnej stravy.

Svaly zrýchlia váš metabolizmus, pretože vážia viac než tuk a spotrebujú tak viac energie. Pre naštartovanie účinného spaľovania by ste mali cvičiť aspoň trikrát týždenne po dobu 40 minút v aeróbnom pásme.

TIPY na čítanie: Článok “7 pohybových aktivít, pri ktorých zaručene schudnete” a “Ako schudnúť z brucha bez hladovania

Prijímajte bielkoviny

Pri zostavovaní vášho jedálnička by ste do neho mali zaradiť potraviny bohaté na bielkoviny. Tie totiž telo spracováva pomalšie ako sacharidy a tuky, navyše bielkoviny pomáhajú uchovávať svalovú hmotu, ktorá je sama o sebe najlepším spaľovačom. Ideálne sú živočíšne bielkoviny, ktoré obsahujú komplexné zastúpenie aminokyselín (napríklad vaječný bielok alebo kuracie mäso).

Zrýchlite metabolizmus vodou

zrýchlite metabolizmus vodouSkvelým prostriedkom k zrýchleniu metabolizmu je voda, a to zvnútra aj zvonku vášho tela. Pre naštartovanie metabolizmu je dobré dať si studenú sprchu. Telo sa potom potrebuje zahriať, a tak spotrebuje oveľa viac energie. Pohárom vody by ste mali začať každý váš deň a rovnako tak si pohár vody doprajte aj pred každým jedlom. Nielen, že potom zjete menej, ale vaše telo bude vďaka vode aj lepšie tráviť.

Vyberte správne potraviny


Na zrýchlenie vášho metabolizmu vám dopomôže množstvo rozličných  potravín. Do zásoby si tak môžete nakúpiť napríklad ovsené vločky, chudé mäso, jablká, mandle, zázvor, čili papričky, grapefruit, arašidové maslo, grécky jogurt, horkú čokoládu alebo zelený čaj.

Rada na záver

Ak máte problém s chudnutím, mali by ste sa na váš metabolizmus dôkladne zamerať a pomôcť mu správne ho naštartovať. Okrem vyššie uvedených rád a tipov nezabúdajte aj na dostatok spánku a odpočinku, do vášho jedálnička zaraďte dostatok ovocia a zeleniny a vynechajte alkohol.

Chodievajte na dlhé prechádzky svižnou chôdzou, jazdite na bicykli alebo si nájdite inú pohybovú aktivitu, ktorá vás bude baviť, a venujte sa jej aspoň trikrát týždenne. Len dostatok pohybu, pravidelná strava a dostatok odpočinku pomôžu zrýchliť váš metabolizmus a vy sa tak konečne vydáte na úspešnú cestu za vašou vysnívanou hmotnosťou.

Nechudnete? Príčinou môže byť pomalý metabolizmus
5 (99.31%) 29 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

chudnutie behaním

Ako na chudnutie behaním?

Chudnutie behaním patrí k najúčinnejším metódam pre zdravé chudnutie. Začínajúci bežci sa zvyčajne dopúšťajú mnohých …

Jeden komentár

  1. Veľmi užitočné informácie, mňa by ešte zaujímal fakt, že často sa strava dosť oddeluje o pohybu a resp. stačí dobrá strava na chudnutie ale dočítal som sa, že pokiaľ nie je dostatok svalovej hmoty, spaľovanie bazalného metabolizmu je pomalé, ergo pohyb je nutný na tvorbu svalovej hmoty a teda na rýchle spaľovanie a chudnutie ?

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *