Úvod / Recepty / Ako pripraviť brusnicové smoothie?

Ako pripraviť brusnicové smoothie?

ako urobiť brusnicové smoothieV tomto recepte si prichystáme veľmi zdravé brusnicové smoothie s jahodami a kustovnicou čínsku.

Potrebné ingrediencie:


  • 100 g čerstvých, či mrazených brusníc
  • 150 ml brusnicového džúsu
  • 50 ml jahodového jogurtu
  • 50 g jahôd
  • 1 polievková lyžica kustovnice čínskej (goji)

Postup prípravy

Podľa potreby očistíme brusnice a jahody. Následne ich spoločne so všetkými ostatnými ingredienciami vložíme do smoothie makera a zmixujeme z nich osviežujúce ľahko krémovité smoothie. Pridanie spomínanu kustovnicu, ale nie je to nutné, pretože výslednú chuť prakticky nijako neovplyvní, ale je veľmi zdravá.

Brusnicové smoothie a jeho nutričné ​​hodnoty

Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre brusnicové smoothie sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť. Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.

Kalórie celkom167,8
Tuky0,7 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny0,2 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0,1 g
Cholesterol1,3 mg
Sodík58,3 mg
Draslík270 mg
Sacharidy38,1 g
– Z toho vláknina6,4 g
– Z toho cukry20,2 g
Bielkoviny3,4 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky


Vitamín A15,7 %
Vitamín B120 %
Vitamín B64,3 %
Vitamín C75,3 %
Vitamín D5,7 %
Vitamín E0,9 %
Vápnik7,7 %
Meď4,3 %
Kyselina listová2,5 %
Železo10,4 %
Horčík2,8 %
Mangán25,2 %
Niacin1,1 %
Kyselina pantotenová4,7 %
Fosfor5,1 %
Riboflavin3,1 %
Selén0,6 %
Thiamin/ Vitamín B11,5 %
Zinok1,1 %

Alternatívne použitie surovín pre brusnicové smoothie

Ak chceme zachovať základnú surovinu v podobe brusníc, respektíve brusnicového džúsu, potom budeme musieť zameniť jahodové ingrediencie. My odporúčame vyskúšať variant, kedy jahody a jahodový jogurt nahradíme čučoriedkami a čučoriedkovým jogurtom.

Ako pripraviť brusnicové smoothie?
5 (99.29%) 28 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

ako upiecť vianočnú štólu

Ako urobiť vianočnú štólu?

Vianočná štóla je kráľovná vianočného pečiva. Jej pôvod je v Nemecku už od 14. storočia. Napríklad …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *