Úvod / Recepty / Ako na zelené smoothies 3x inak

Ako na zelené smoothies 3x inak

ako urobiť zelené smoothies inakPozrite sa na článok, kde sa dozviete tri rôzne recepty na zelené smoothies.

Recept číslo 1

Potrebné ingrediencie:


  • 1 zrelý banán strednej veľkosti – olúpaný a nakrájaný na kúsky
  • 1 stvol zeleru nakrájaný na kúsky
  • 1 hrsť petržlenovej vňate
  • 3 hrste posekaného ananásu
  • 1/4 uhorky hadovky – olúpané a nakrájané na kúsky
  • kúsok zázvoru – olúpaný
  • 200 až 300 ml kokosovej vody (nie mlieka, to je niečo iné)

Postup prípravy

Všetky ingrediencie dáme do mixéra, zapneme a po niekoľkých desiatkach sekúnd je smoothie hotové.

Recept číslo 2

Potrebné ingrediencie:

  • 1 zrelé avokádo zbavené šupky a kôstky
  • 100 g čerstvého listového špenátu
  • 1 olúpaný malý banán
  • šťava z jedného pomaranča
  • 200 ml mandľového mlieka s príchuťou vanilky

Postup prípravy

Suroviny vložte do smoothie mixéra a mixujte, kým nie je nápoj krémovo jemný.

Recept číslo 3

Potrebné ingrediencie:

  • 100 g čerstvého listového špenátu
  • 1 olúpané kiwi
  • šťava z 1/2 citróna
  • 300 ml pramenitej vody
  • 2 hrste čerstvých jahôd
  • hrsť posekaného ananásu

Postup prípravy

Všetko vložíme do mixéra a poriadne rozmixujeme.

Zelené smoothies 3x inak a ich nutričné ​​hodnoty

Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre zelené smoothies sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť. Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.

Základné nutričné ​​hodnoty – Recept 1 – Zelené smoothies

Kalórie celkom205,2
Tuky0,9 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny0,2 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0,1 g
Cholesterol0 mg
Sodík91,5 mg
Draslík1282,1 mg
Sacharidy51 g
– Z toho vláknina5,4 g
– Z toho cukry32,4 g
Bielkoviny3,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky


Vitamín A6,6 %
Vitamín B120 %
Vitamín B641,2 %
Vitamín C44,2 %
Vitamín D0 %
Vitamín E3,1 %
Vápnik8,6 %
Meď13,4 %
Kyselina listová12,6 %
Železo12,2 %
Horčík19,9 %
Mangán70,3 %
Niacin6,1 %
Kyselina pantotenová6,2 %
Fosfor7,2 %
Riboflavin11,2 %
Selén3,5 %
Thiamin/ Vitamín B19,7 %
Zinok3,2 %

 

Základné nutričné hodnoty – Recept 2 – Zelené smoothies

Kalórie celkom565,1
Tuky33,5 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny6,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny5,8 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny18 g
Cholesterol0 mg
Sodík213,9 mg
Draslík2359,7 mg
Sacharidy66,7 g
– Z toho vláknina25,8 g
– Z toho cukry32,6 g
Bielkoviny12,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A211,6 %
Vitamín B120 %
Vitamín B654,8 %
Vitamín C266,5 %
Vitamín D21,3 %
Vitamín E54,8 %
Vápnik57 %
Meď63,7 %
Kyselina listová89,6 %
Železo23,8 %
Horčík52,1 %
Mangán73,8 %
Niacin18,3 %
Kyselina pantotenová34,9 %
Fosfor22,6 %
Riboflavin31,4 %
Selén3,9 %
Thiamin/ Vitamín B120 %
Zinok13,4 %

 

Základné nutričné hodnoty – Recept 3 – Zelené smoothies

Kalórie celkom116,5
Tuky1,3 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,1 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny0,6 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0,1 g
Cholesterol0 mg
Sodík91,4 mg
Draslík1042 mg
Sacharidy29,5 g
– Z toho vláknina9,3 g
– Z toho cukry7,3 g
Bielkoviny4,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A191 %
Vitamín B120 %
Vitamín B619,5 %
Vitamín C316 %
Vitamín D0 %
Vitamín E14,3 %
Vápnik17 %
Meď24 %
Kyselina listová59,8 %
Železo21 %
Horčík30,7 %
Mangán80 %
Niacin7,5 %
Kyselina pantotenová4,8 %
Fosfor10,3 %
Riboflavin18,1 %
Selén3 %
Thiamin/ Vitamín B110,8 %
Zinok5,5 %
Ako na zelené smoothies 3x inak
5 (99.29%) 28 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

ako upiecť vianočnú štólu

Ako urobiť vianočnú štólu?

Vianočná štóla je kráľovná vianočného pečiva. Jej pôvod je v Nemecku už od 14. storočia. Napríklad …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *