Úvod / Recepty / Ako na zelené smoothies 3x inak

Ako na zelené smoothies 3x inak

ako urobiť zelené smoothies inakPozrite sa na článok, kde sa dozviete tri rôzne recepty na zelené smoothies.

Recept číslo 1

Potrebné ingrediencie:


  • 1 zrelý banán strednej veľkosti – olúpaný a nakrájaný na kúsky
  • 1 stvol zeleru nakrájaný na kúsky
  • 1 hrsť petržlenovej vňate
  • 3 hrste posekaného ananásu
  • 1/4 uhorky hadovky – olúpané a nakrájané na kúsky
  • kúsok zázvoru – olúpaný
  • 200 až 300 ml kokosovej vody (nie mlieka, to je niečo iné)

Postup prípravy

Všetky ingrediencie dáme do mixéra, zapneme a po niekoľkých desiatkach sekúnd je smoothie hotové.

Recept číslo 2

Potrebné ingrediencie:

  • 1 zrelé avokádo zbavené šupky a kôstky
  • 100 g čerstvého listového špenátu
  • 1 olúpaný malý banán
  • šťava z jedného pomaranča
  • 200 ml mandľového mlieka s príchuťou vanilky

Postup prípravy

Suroviny vložte do smoothie mixéra a mixujte, kým nie je nápoj krémovo jemný.

Recept číslo 3

Potrebné ingrediencie:

  • 100 g čerstvého listového špenátu
  • 1 olúpané kiwi
  • šťava z 1/2 citróna
  • 300 ml pramenitej vody
  • 2 hrste čerstvých jahôd
  • hrsť posekaného ananásu

Postup prípravy

Všetko vložíme do mixéra a poriadne rozmixujeme.

Zelené smoothies 3x inak a ich nutričné ​​hodnoty

Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre zelené smoothies sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť. Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac “plus-mínus” spoľahnúť.

Základné nutričné ​​hodnoty – Recept 1 – Zelené smoothies

Kalórie celkom 205,2
Tuky 0,9 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 0,2 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0,1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 91,5 mg
Draslík 1282,1 mg
Sacharidy 51 g
– Z toho vláknina 5,4 g
– Z toho cukry 32,4 g
Bielkoviny 3,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky


Vitamín A 6,6 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 41,2 %
Vitamín C 44,2 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 3,1 %
Vápnik 8,6 %
Meď 13,4 %
Kyselina listová 12,6 %
Železo 12,2 %
Horčík 19,9 %
Mangán 70,3 %
Niacin 6,1 %
Kyselina pantotenová 6,2 %
Fosfor 7,2 %
Riboflavin 11,2 %
Selén 3,5 %
Thiamin/ Vitamín B1 9,7 %
Zinok 3,2 %

 

Základné nutričné hodnoty – Recept 2 – Zelené smoothies

Kalórie celkom 565,1
Tuky 33,5 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 6,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 5,8 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 18 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 213,9 mg
Draslík 2359,7 mg
Sacharidy 66,7 g
– Z toho vláknina 25,8 g
– Z toho cukry 32,6 g
Bielkoviny 12,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 211,6 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 54,8 %
Vitamín C 266,5 %
Vitamín D 21,3 %
Vitamín E 54,8 %
Vápnik 57 %
Meď 63,7 %
Kyselina listová 89,6 %
Železo 23,8 %
Horčík 52,1 %
Mangán 73,8 %
Niacin 18,3 %
Kyselina pantotenová 34,9 %
Fosfor 22,6 %
Riboflavin 31,4 %
Selén 3,9 %
Thiamin/ Vitamín B1 20 %
Zinok 13,4 %

 

Základné nutričné hodnoty – Recept 3 – Zelené smoothies

Kalórie celkom 116,5
Tuky 1,3 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,1 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 0,6 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0,1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 91,4 mg
Draslík 1042 mg
Sacharidy 29,5 g
– Z toho vláknina 9,3 g
– Z toho cukry 7,3 g
Bielkoviny 4,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 191 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 19,5 %
Vitamín C 316 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 14,3 %
Vápnik 17 %
Meď 24 %
Kyselina listová 59,8 %
Železo 21 %
Horčík 30,7 %
Mangán 80 %
Niacin 7,5 %
Kyselina pantotenová 4,8 %
Fosfor 10,3 %
Riboflavin 18,1 %
Selén 3 %
Thiamin/ Vitamín B1 10,8 %
Zinok 5,5 %
Ako na zelené smoothies 3x inak
4.96 (99.29%) 28 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

Ako urobiť broskyňové rezy?

Rezy z broskýň sú pikantným zákuskom, ktorým môžeme svojich blízkych potešiť celoročne. Náš recept na …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *