Úvod / Recepty / Ako na chia smoothie päťkrát inak

Ako na chia smoothie päťkrát inak

ako urobiť chia smoothieSkôr ako pristúpime k jednotlivým chia smoothie receptom, povieme si niečo málo o samotných semienkach chia. Tie pochádzajú z rastliny nazvanej šalvia hispánska a v dnešnej dobe sa jedná o veľmi obľúbenú potravinu (je radená medzi takzvané superpotraviny), a to vďaka jej priaznivému vplyvu na ľudské zdravie. Sú veľmi bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny omega 3. Bez problémov ich môžu konzumovať aj ľudia trpiaci cukrovkou, či celiakiou. A teraz už poďme k samotným smoothies.

Antioxidačné chia smoothie


Potrebné ingrediencie:

  • 150 g čučoriedok (možno použiť aj iné lesné plody ako sú napríklad černice)
  • 100 ml šťavy z granátového jablka
  • 100 ml vody
  • 1/2 + 1/2 polievkovej lyžice chia semienok

Postup prípravy

Všetky ingrediencie vložíme do smoothie mixéra a rozmixujeme dohladka. Na záver ozdobíme nasypaním polovice lyžice semienok hore na nápoj.

Mango-kokosové chia smoothie

Potrebné ingrediencie:

  • 100 ml kokosového mlieka
  • 100 g čerstvých kúskov manga
  • 1/2 polievkové lyžice semienok chia
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 čajová lyžička citrónovej, alebo limetkovej šťavy
  • 8 veľkých kociek ľadu

Postup prípravy

Semienka premiešame s kokosovým mliekom a necháme pol hodiny odstáť, vďaka čomu nám napučia. V medzičase si pripravíme a spracujeme ostatné prísady. Tie vložíme do mixéra a klasicky rozmixujeme úplne dohladka.

Potom pridáme kokosové mlieko so semienkami, a buď všetko dôkladne zamiešame lyžicou, alebo opatrne a krátko premiesime za pomoci mixéra, ale tak aby sme semienka úplne nerozmašírovali a zachovali tak štruktúru nápoja.

Kakaové smoothie s chia semienkami

Potrebné ingrediencie:

  • 200 ml polotučného mlieka (kľudne použite aj sójové, ryžové a podobne)
  • 50 g avokáda
  • 2 vrchovaté polievkové lyžice chia semien
  • 1 polievková lyžica kakaa
  • 1 polievková lyžica medu
  • štipka morskej soli

Postup prípravy

Všetko vložíme do smoothie mixéra a mixujeme tak dlho, kým nám nevznikne konzistentné hladký nápoj.

Špenátovo-broskyňové smoothie s chia

Potrebné ingrediencie:

Postup prípravy

Všetky ingrediencie vložíme do výkonného mixéra a zmixujeme z nich krásne hladký nápoj. Ak je pre vás konzistencia príliš hustá, použite viac mlieka. V opačnom prípade, keď je pre vás konzistencie príliš riedka, použite celý banán miesto polovičky.

Chia smoothie s banánom, špenátom a mangom

Potrebné ingrediencie:

  • 1 banán
  • 1 veľká hrsť čerstvých špenátových listov
  • 1/2 manga
  • 1 vrchovatá čajová lyžička semena chia
  • 200 ml nesladeného mandľového mlieka

Postup prípravy

Všetko dáme do mixéra a mixujeme, kým nie je všetko prepojené a nápoj krásne hladký.

Nutričné ​​hodnoty chia smoothies

Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre chia smoothies sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť. Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac „plus-mínus“ spoľahnúť.

Antioxidančné chia smoothie


Kalórie celkom207,8
Tuky3 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny2,5 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0 g
Cholesterol0 mg
Sodík11 mg
Draslík448,6 mg
Sacharidy42,4 g
– Z toho vláknina9 g
– Z toho cukry29,1 g
Bielkoviny4,5 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A3 %
Vitamín B120 %
Vitamín B62,7 %
Vitamín C32,5 %
Vitamín D0 %
Vitamín E7,4 %
Vápnik9,1 %
Meď4,9 %
Kyselina listová2,3 %
Železo7,5 %
Horčík12,1 %
Mangán21,1 %
Niacin2,7 %
Kyselina pantotenová1,4 %
Fosfor1,6 %
Riboflavin4,4 %
Selén1,2 %
Thiamin/ Vitamín B14,8 %
Zinok1,1 %

 

Mango-kokosové chia smoothie

Kalórie celkom197,4
Tuky4 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny2,3 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny1,5 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny1 g
Cholesterol0 mg
Sodík19,6 mg
Draslík227,7 mg
Sacharidy40,8 g
– Z toho vláknina4,4 g
– Z toho cukry35 g
Bielkoviny2,6 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A19,8 %
Vitamín B1222,5 %
Vitamín B67,2 %
Vitamín C54,2 %
Vitamín D0 %
Vitamín E5,6 %
Vápnik25,8 %
Meď6,6 %
Kyselina listová3,9 %
Železo6 %
Horčík7,9 %
Mangán2,2 %
Niacin3,1 %
Kyselina pantotenová1,8 %
Fosfor1,2 %
Riboflavin3,9 %
Selén1,1 %
Thiamin/ Vitamín B14,1 %
Zinok0,6 %

 

Kakaové smoothie s chia semienkami

Kalórie celkom402,3
Tuky16,8 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny2,7 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny8,4 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny3,6 g
Cholesterol10,1 mg
Sodík248,7 mg
Draslík757,7 mg
Sacharidy49,4 g
– Z toho vláknina19,6 g
– Z toho cukry29,3 g
Bielkoviny18,2 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A9,5 %
Vitamín B1215,1 %
Vitamín B66,3 %
Vitamín C14,7 %
Vitamín D26,8 %
Vitamín E0,5 %
Vápnik49,8 %
Meď19,4 %
Kyselina listová7,5 %
Železo23,5 %
Horčík45,5 %
Mangán13,9 %
Niacin3,3 %
Kyselina pantotenová12,4 %
Fosfor25,6 %
Riboflavin25,2 %
Selén11,1 %
Thiamin/ Vitamín B13,7 %
Zinok9,8 %

 

Špenátovo-broskyňové smoothie s chia

Kalórie celkom320,3
Tuky8,3 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,3 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny6,1 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0,5 g
Cholesterol0 mg
Sodík82,3 mg
Draslík1164,2 mg
Sacharidy53,8 g
– Z toho vláknina17,7 g
– Z toho cukry30,7 g
Bielkoviny12,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A118,4 %
Vitamín B1221 %
Vitamín B625,3 %
Vitamín C107,8 %
Vitamín D12,6 %
Vitamín E11,8 %
Vápnik43,6 %
Meď13,2 %
Kyselina listová37,3 %
Železo24,4 %
Horčík42,8 %
Mangán31,5 %
Niacin12,1 %
Kyselina pantotenová6,2 %
Fosfor9,8 %
Riboflavin24,9 %
Selén3 %
Thiamin/ Vitamín B19,9 %
Zinok4,2 %

 

Chia smoothie s banánom, špenátom a mangom

Kalórie celkom293,8
Tuky7,4 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny0,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny3,9 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny0,1 g
Cholesterol0 mg
Sodík175,5 mg
Draslík957,1 mg
Sacharidy54,7 g
– Z toho vláknina13,8 g
– Z toho cukry29,9 g
Bielkoviny7,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A73,1 %
Vitamín B120 %
Vitamín B643,5 %
Vitamín C77,4 %
Vitamín D21,1 %
Vitamín E52 %
Vápnik54,2 %
Meď13,5 %
Kyselina listová21,3 %
Železo18,9 %
Horčík34,3 %
Mangán21,6 %
Niacin7,1 %
Kyselina pantotenová4,9 %
Fosfor6,4 %
Riboflavin13,3 %
Selén3,1 %
Thiamin/ Vitamín B18,8 %
Zinok2,5 %
Ako na chia smoothie päťkrát inak
5 (99.31%) 29 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

pečená tekvica

Ako spracovať a pripraviť tekvicu v kuchyni?

Tekvica je na našich tanieroch veľmi odstrkávanou a zanedbávanou zeleninou. A je to škoda, pretože …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *