Úvod / Recepty / Ako na chia smoothie päťkrát inak

Ako na chia smoothie päťkrát inak

ako urobiť chia smoothieSkôr ako pristúpime k jednotlivým chia smoothie receptom, povieme si niečo málo o samotných semienkach chia. Tie pochádzajú z rastliny nazvanej šalvia hispánska a v dnešnej dobe sa jedná o veľmi obľúbenú potravinu (je radená medzi takzvané superpotraviny), a to vďaka jej priaznivému vplyvu na ľudské zdravie. Sú veľmi bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny omega 3. Bez problémov ich môžu konzumovať aj ľudia trpiaci cukrovkou, či celiakiou. A teraz už poďme k samotným smoothies.

Antioxidačné chia smoothie


Potrebné ingrediencie:

  • 150 g čučoriedok (možno použiť aj iné lesné plody ako sú napríklad černice)
  • 100 ml šťavy z granátového jablka
  • 100 ml vody
  • 1/2 + 1/2 polievkovej lyžice chia semienok

Postup prípravy

Všetky ingrediencie vložíme do smoothie mixéra a rozmixujeme dohladka. Na záver ozdobíme nasypaním polovice lyžice semienok hore na nápoj.

Mango-kokosové chia smoothie

Potrebné ingrediencie:

  • 100 ml kokosového mlieka
  • 100 g čerstvých kúskov manga
  • 1/2 polievkové lyžice semienok chia
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 čajová lyžička citrónovej, alebo limetkovej šťavy
  • 8 veľkých kociek ľadu

Postup prípravy

Semienka premiešame s kokosovým mliekom a necháme pol hodiny odstáť, vďaka čomu nám napučia. V medzičase si pripravíme a spracujeme ostatné prísady. Tie vložíme do mixéra a klasicky rozmixujeme úplne dohladka.

Potom pridáme kokosové mlieko so semienkami, a buď všetko dôkladne zamiešame lyžicou, alebo opatrne a krátko premiesime za pomoci mixéra, ale tak aby sme semienka úplne nerozmašírovali a zachovali tak štruktúru nápoja.

Kakaové smoothie s chia semienkami

Potrebné ingrediencie:

  • 200 ml polotučného mlieka (kľudne použite aj sójové, ryžové a podobne)
  • 50 g avokáda
  • 2 vrchovaté polievkové lyžice chia semien
  • 1 polievková lyžica kakaa
  • 1 polievková lyžica medu
  • štipka morskej soli

Postup prípravy

Všetko vložíme do smoothie mixéra a mixujeme tak dlho, kým nám nevznikne konzistentné hladký nápoj.

Špenátovo-broskyňové smoothie s chia

Potrebné ingrediencie:

Postup prípravy

Všetky ingrediencie vložíme do výkonného mixéra a zmixujeme z nich krásne hladký nápoj. Ak je pre vás konzistencia príliš hustá, použite viac mlieka. V opačnom prípade, keď je pre vás konzistencie príliš riedka, použite celý banán miesto polovičky.

Chia smoothie s banánom, špenátom a mangom

Potrebné ingrediencie:

  • 1 banán
  • 1 veľká hrsť čerstvých špenátových listov
  • 1/2 manga
  • 1 vrchovatá čajová lyžička semena chia
  • 200 ml nesladeného mandľového mlieka

Postup prípravy

Všetko dáme do mixéra a mixujeme, kým nie je všetko prepojené a nápoj krásne hladký.

Nutričné ​​hodnoty chia smoothies

Všetky nižšie spísané nutričné ​​hodnoty pre chia smoothies sú pochopiteľne približné. Vždy bude záležať na kvalite a skutočnom množstve použitých surovín. Tieto faktory sa budú samozrejme v každom jednotlivom prípade do istej miery líšiť, a preto nie je možné výživové hodnoty úplne presne stanoviť. Ak však budete v maximálnej možnej miere dodržiavať odporúčané množstvo ingrediencií, ktoré budú mať zároveň dostatočnú kvalitu, možno sa na nižšie uvedené údaje takpovediac “plus-mínus” spoľahnúť.

Antioxidančné chia smoothie


Kalórie celkom 207,8
Tuky 3 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 2,5 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 11 mg
Draslík 448,6 mg
Sacharidy 42,4 g
– Z toho vláknina 9 g
– Z toho cukry 29,1 g
Bielkoviny 4,5 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 3 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 2,7 %
Vitamín C 32,5 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 7,4 %
Vápnik 9,1 %
Meď 4,9 %
Kyselina listová 2,3 %
Železo 7,5 %
Horčík 12,1 %
Mangán 21,1 %
Niacin 2,7 %
Kyselina pantotenová 1,4 %
Fosfor 1,6 %
Riboflavin 4,4 %
Selén 1,2 %
Thiamin/ Vitamín B1 4,8 %
Zinok 1,1 %

 

Mango-kokosové chia smoothie

Kalórie celkom 197,4
Tuky 4 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 2,3 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 1,5 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 19,6 mg
Draslík 227,7 mg
Sacharidy 40,8 g
– Z toho vláknina 4,4 g
– Z toho cukry 35 g
Bielkoviny 2,6 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 19,8 %
Vitamín B12 22,5 %
Vitamín B6 7,2 %
Vitamín C 54,2 %
Vitamín D 0 %
Vitamín E 5,6 %
Vápnik 25,8 %
Meď 6,6 %
Kyselina listová 3,9 %
Železo 6 %
Horčík 7,9 %
Mangán 2,2 %
Niacin 3,1 %
Kyselina pantotenová 1,8 %
Fosfor 1,2 %
Riboflavin 3,9 %
Selén 1,1 %
Thiamin/ Vitamín B1 4,1 %
Zinok 0,6 %

 

Kakaové smoothie s chia semienkami

Kalórie celkom 402,3
Tuky 16,8 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 2,7 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 8,4 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 3,6 g
Cholesterol 10,1 mg
Sodík 248,7 mg
Draslík 757,7 mg
Sacharidy 49,4 g
– Z toho vláknina 19,6 g
– Z toho cukry 29,3 g
Bielkoviny 18,2 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 9,5 %
Vitamín B12 15,1 %
Vitamín B6 6,3 %
Vitamín C 14,7 %
Vitamín D 26,8 %
Vitamín E 0,5 %
Vápnik 49,8 %
Meď 19,4 %
Kyselina listová 7,5 %
Železo 23,5 %
Horčík 45,5 %
Mangán 13,9 %
Niacin 3,3 %
Kyselina pantotenová 12,4 %
Fosfor 25,6 %
Riboflavin 25,2 %
Selén 11,1 %
Thiamin/ Vitamín B1 3,7 %
Zinok 9,8 %

 

Špenátovo-broskyňové smoothie s chia

Kalórie celkom 320,3
Tuky 8,3 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,3 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 6,1 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0,5 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 82,3 mg
Draslík 1164,2 mg
Sacharidy 53,8 g
– Z toho vláknina 17,7 g
– Z toho cukry 30,7 g
Bielkoviny 12,3 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 118,4 %
Vitamín B12 21 %
Vitamín B6 25,3 %
Vitamín C 107,8 %
Vitamín D 12,6 %
Vitamín E 11,8 %
Vápnik 43,6 %
Meď 13,2 %
Kyselina listová 37,3 %
Železo 24,4 %
Horčík 42,8 %
Mangán 31,5 %
Niacin 12,1 %
Kyselina pantotenová 6,2 %
Fosfor 9,8 %
Riboflavin 24,9 %
Selén 3 %
Thiamin/ Vitamín B1 9,9 %
Zinok 4,2 %

 

Chia smoothie s banánom, špenátom a mangom

Kalórie celkom 293,8
Tuky 7,4 g
– Z toho nasýtené mastné kyseliny 0,2 g
– Z toho polynenasýtené mastné kyseliny 3,9 g
– Z toho mononenasýtené mastné kyseliny 0,1 g
Cholesterol 0 mg
Sodík 175,5 mg
Draslík 957,1 mg
Sacharidy 54,7 g
– Z toho vláknina 13,8 g
– Z toho cukry 29,9 g
Bielkoviny 7,8 g

Vitamíny, minerály a stopové prvky

Vitamín A 73,1 %
Vitamín B12 0 %
Vitamín B6 43,5 %
Vitamín C 77,4 %
Vitamín D 21,1 %
Vitamín E 52 %
Vápnik 54,2 %
Meď 13,5 %
Kyselina listová 21,3 %
Železo 18,9 %
Horčík 34,3 %
Mangán 21,6 %
Niacin 7,1 %
Kyselina pantotenová 4,9 %
Fosfor 6,4 %
Riboflavin 13,3 %
Selén 3,1 %
Thiamin/ Vitamín B1 8,8 %
Zinok 2,5 %
Ako na chia smoothie päťkrát inak
5 (99.31%) 29 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

polievka zo špargle

Ako urobiť špargľovú polievku?

Ako urobiť špargľovú polievku. Špargľa je zdravá zelenina, ktorá pomáha udržať telo vo forme. Obsahuje …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *