Úvod / Šport / Ako často cvičiť brucho?

Ako často cvičiť brucho?

ako cvičiť bruchoAk chcete mať vypracované a ploché brucho, nepôjde to bez pravidelného cvičenia. Ale aj posilňovanie brucha má svoje pravidlá, ktorá nie je dobré porušovať. Medzi ľuďmi tiež panujú mylné predstavy o tom, ako často brucho cvičiť. Ako teda správne a ako často cvičiť brucho?

Ako cvičiť brucho?

Najprv je nutné si povedať, čo si predstavujeme pod pojmom cvičiť alebo posilňovať brucho. Nejde totiž len o jeden sval, ale o skupinu svalov – priamych a priečnych brušných svalov. Pri posilňovaní brucha je dôležité sa zamerať na všetky tieto svaly a cvičiť ich komplexne. Pred posilňovaním je potrebné sa zahriať a po cvičení zaradiť aj strečing. To napokon platí u akéhokoľvek cvičenia.

Cvičenie brucha má tú výhodu, že môžete posilňovať kdekoľvek len za použitia vlastnej váhy a nepotrebujete žiadne špeciálne stroje.

Dbajte na správne prevedenie

cvičenie bruchaVždy dbajte na správne prevedenie cvikov, na správnu pozíciu tela a zapojenie správnych svalov. Je potrebné venovať pozornosť správnemu dýchaniu. Nikdy nerobte cviky švihom, ale vždy pomalým a rovnomerným ťahom. Ak si nie ste istí o správnom prevedení cvikov, využite služby skúseného trénera. Predídete tým možnému zraneniu a bolestiam chrbta a chrbtice.

Pozrite si aj článok: Ako schudnúť z brucha, bez hladovania?

Nevhodné je vysoké množstvo opakovaní, kmitov a príliš vysoká záťaž. Radšej robte cviky dobre a bez záťaže ako zle a s veľkou záťažou. Ideálne je cvičiť každý cvik 10-15x, potom zaradiť pauzu 30 sekúnd a to opakovať 4x pre jeden cvik.

Ako často cvičiť?

Medzi ľuďmi sa hovorí, že brušné svaly majú rýchlu schopnosť regenerácie a preto je možné ich cvičiť každý deň. To však nie je pravda a aj u brušných svalov môže dôjsť k pretrénovaniu. Optimálne je cvičiť brucho 3-4x týždenne.

 

Nutný čas na regeneráciu

ako často cvičiťAk nedáte svalom potrebný čas na regeneráciu, zvyšuje sa riziko poranenia. To hrozí aj pri veľmi intenzívnom cvičení bez potrebného zahriatia a strečingu.

Posilňovanie pre ploché bruško


Na cvičenie brucha je nutné ešte poznamenať, že ak budete cvičiť brušné svaly, svaly sa pekne vyrysujú a vytvarujú, ale to neznamená, že začnete chudnúť tuk na bruchu. Kde budete chudnúť je dané geneticky. Aby ste schudli aj na bruchu, je potrebné mať dostatok pohybu a zdravý jedálniček a časom sa tiež dočkáte.

Ako často cvičiť brucho?
5 (100%) 19 hlasov


Mohlo by vás zaujímať

Ako si vybrať snowboard

Ako si vybrať snowboard?

Výrobcovia snowboardov sú predháňajú s technológiou, kto má na svojich snowboardoch lepšiu, lákajú na nezameniteľnú …

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *